. önce su cam , sırasında ve her yemekten sonra . İçme suyu duygu dolu mideni tutacak . Bu sadece olacak yemekmiktarını minimize ederek kilo kaybı hedefleri size yardımcı , ama yakındayemekten sonra açlık hissi sizi koruyacaktır .
2
lif yüksek miktarda içeren bir kahvaltı yiyin . Lif yüksek miktarda içeren gıdalar sindirimi vegün boyunca tam artık duygu tutmak için daha uzun sürer . Yüksek - lifli kahvaltı örnekleri yulaf ezmesi , müsli , tam tahıllı tost , bir sebze omlet veya kuru üzüm ile kadayıf , kıyılmış ceviz ve elma veya diğer meyve içerir .
3
yağlı gıdalar Değiştir meyve ve sebze ile diyet . Meyve ve sebze , hamur işleri, cips ve diğer yağlı , şekerli gıda daha düşük kalorisi var . Daha az kalori hala kilo kaybı teşvik ederken daha fazla yemek yemenizi sağlar. Ayrıca , meyve ve sebzeler sağlıklı tutmak için lif, vitamin ve mineraller yüksek miktarda içerir .
4
her gün 5-6 öğün yiyin . Birkaç küçük öğün yemek vücudunuzungün boyunca aç hissetmeolasılığını en aza indirmek , bir şey sindiren her zaman meşgul olmasını sağlayacaktır . İdeal beslenme planı Kahvaltı, brunch , öğle yemeği , öğleden sonra snack ve akşam yemeği oluşur .
5
bir hafta egzersiz 3-5 gün Engage . Egzersiz vücudun kalori yakmak ve bu nedenle yağ olacaktır . Bir yemek bu nedenle vücudunuzunyorucu aktivite sırasında enerji yakmak var sonra İdeali, 30 dakika egzersiz yapmalısınız . Bu size tüketmek yemeksayısını azaltmadan kaybedecek ağırlıkmiktarını artırır .