. BMR = mevcut ağırlığı : Eğer mevcut ağırlığı ya istenen kiloyu korumak gerekir kalori
2
Bu denklemi kullanarak istediğiniz kilo kaybı ulaşmak için haftalık tüketmek kalori miktarını karar verin - ( - 25 £ 130 = £ 155 ) kaybetmek tutar . Bir £ 130 kişi için daha az kalori veyakalori başlatın .
3
Internet üzerindeplug - in araçlarından biri ile BMR hesaplayın . Bu kolay, ücretsiz ve anonimdir . Sadecesitelerinden birine gidin ve yaş, kilo ve boy takın . Sizin kalori gereksinimleri anında gösterecektir
4
daha doğru ve bireysel yaklaşım içinHarris - Benedict Denklemi kullanın. ; Bu denklem ile , etkinlik düzeyi günlük kalori ihtiyaçları veya BMR tahmin bilmek
5
Egzersiz en az üç kez metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakmak için bir hafta. ; Eğer istirahat olduğunuzdaBMR nasıl belirlendiğini , hangi daha verimli kalori kullanmak için düzenli bir egzersiz programı korumak .