kilo . Bu ilerlemeyi izlemek ve hedeflerinizi gerçekleştirmek için gereken kadar size yemek yeme olup olmadığını bilmek yardımcı olacaktır . Bir günlük kalori hedef belirledi ; 3300 ile başlar , ya da bir sigara yaklaşık yüzde 10 daha fazla kilo gerekir .
2
sonuçlarına bağlı olarak , her hafta yukarı veya aşağı günlük kalori toplam ayarlayın. Yağ ambalaj şansınızı en aza indirmek için haftada sadece bir kilo ekleyerek , yavaş yavaş kilo . Haftanınsonunda kendinizi değerlendirin ve gerekirse her iki yönde 200 ile kalori ayarlamak; Eğer programa ağırlık kazanıyor eğer sürekli kalori tutmak . Eğer kilo kazanmak için bir sigara daha günde yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori yemek gerekir beri günlük kalori gereksinimleri hızla4.000 işareti yaklaşım ise , şaşırmayın .
3
tüketin olarak günlük kalori kadar meyve , sebze, tahıl , yağsız et , fındık , tohumlar ve yağ gibi sağlıklı , doğal gıdalar olabildiğince. Kalorikalitesi ( kas veya yağ ) , kilo alımının ne tür belirlenmesinde büyük bir rol oynayacaktır unutmayın. Doğal gıdalara sopa ve şeker veya beyaz un , kızarmış gıdalar veya boş kalori diğer türleri aşırı miktarda içeren gıdalar kaçının.