biri büyük bir faktör insanlar çok hızlı , çok fazla yiyor. Dışarı sosyalleşme ya da rahatlatıcı ve TV izlerken , patates cipsi avuç sonra avuç yemeye devam etmek , özellikle iken , kolaydır . Ancak,beyin, mide dolu olduğunu anlamak için 12 ila 20 dakika sürer fark etmek önemlidir . Bir kişi o yiyor ne kadar hızlı konsantre ve ısırıkları arasında yudum su için emin olmak ve aktif yavaşlatmak için çalışmalısınız .
Vardır Foods
Memnun seçin orada birçok gıdada - atıştırmalıklar ve abur cubur , - özellikle iyi tat , kalori çok şey var , amamide tatmin etmiyor . Böylece, bir kişinin daha hızlı , daha aç hissediyor ve daha sonra aşırı yemek yeme sonucu, fazla yemek . Bir kişi daha uzun süre için tam kalmaya yardımcı muhtemeldir gibi , protein ve lif oranı yüksek gıdalar yemek önemlidir . Yüksek su içeriği ile gıdalar aynı zamanda bir kişi daha uzun süre için memnun hissetmenize yardımcı .
Bir kişialışkanlığı kırma üzerinde çalışmaya başlar Porsiyon Kontrol
zaman overeating , bilinçli porsiyon kontrolü anahtarıdır. Sonra , çok fazla gıda almak için fiziksel olarak imkansız olduğunu , bu yüzden daha küçük bir tabak kapmak için bir kişi yardımcı olabilir . Ayrıca , hatta sağlıklı gıdalar aşırı yeme kilo almaya neden olabileceğini unutmayın . Bu bölümü bir kişinin abur cubur tüketen olup olmadığını kontrol , ya da bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar , egzersiz önemlidir .