. Bu, çeşitli şekillerde de faydalıdır. Birincisi ve en önemlisi, sizi nemlendirir . Ancak, gıda alımı açısından , aynı zamanda bir yemekten önce su büyük bir bardak içerseniz , fiziksel bir büyük miktarda yemek rahat hissedeceksiniz değil --- daha tam hissettiriyor .
2
, her yemekten sonra plaka üzerinde bazı gıda bırakın . Size gıda en yemelisiniz , ancak bir çeyrek bırakmak ya da öylesine eğer kolayca bazı kalori azaltacaktır . Gerçek miktarı ne yiyorsun bağlıdır , ancak sizin günde 500 hedefe yönelik bir adımdır .
3
küçük tabak kullanın. Bu şekilde,plaka doldurmak bile , o kadar çok yemek olmayacak ; Adım 2 ile kombine edildiğinde bu özellikle etkilidir .
4
yavaş çiğneyin ve tamamen yiyip kadar her lokma çiğnemek emin olun . Tamamen çiğnenip yutulur öncebiri kadar yiyecek bir lokma yapmayız olun. O dolu beyninizi anlatmak için mideniz için zaman alır gibi yaparak , sen , her yemekten sonra daha dolu hissedeceksiniz . Yeme yavaş yavaş 10 dakika sonra değil, yemek bitirmek gibi beyniniz mideiletisini alırsınız yapacaktır .
5 badem ve fıstık gibi tuzsuz fındık ,
Snack bu yüksek protein ve düşük gibi karbonhidrat . Içerdikleri yokşişman olan doymuş karşısında daha vücudunuzdaki kalmak için daha az olasıdır monunsaturated yağ vardır .