rağmen , BMI yaygın olarak kullanılmaktadır . Genel olarak , hem erkek hem de kadınlar için , 18 yaşın altında bir BMI zayıf olduğunu ve 18,5-24,9 normal kilolu olduğunu. 30 yılı aşkın bir okumaUlusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre , obez ise 25-29,9 bir BMI , kilolu olduğunu.
Hesaplama Beden Kitle İndeksi
BMI hesaplamak için, mevcut boy ve kilo bilmeniz gerekir . Sonra onu aramak için bir tabloya başvurabilirsiniz . Ayrıca,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü web sitesi gibi yerlere gitmek ve bir BMI hesap makinesi kullanabilirsiniz . Örneğin, 67 santim boyunda ve bir yetişkin 150 £ ağırlığında, normal kilo aralığında 23,5 BMI vardır . Aşağı BMI
için
Egzersiz aerobik egzersiz BMI düşürebilirsiniz . Vücudunuzdaki yağ kütlesini azaltmak , BMI düşürmek için
. Büyük kas gruplarını hareket aerobik egzersizleri idealdir . Yürüyüş , koşu , bisiklet, yüzme , dans ve paten sadece bazı örneklerdir .
Egzersiz BMI kas kazanmak gerekir artırmak için
BMI artırın . Serbest ağırlık egzersizleri , pilates , yoga güç , çizme kamp sınıflar ve ağırlık devre eğitim etkili kas kütlesini inşa edebilirsiniz egzersiz türleridir .
Diğer Hususlar
BMI yok dikkate vücut ağırlığı türünü alır. Kas ağırlığı ile çok uygun kişi VKİ tablolarına göre , kilolu görünebilir . Vücut yağ yüzdesi , yaş , motivasyon , maliyet ve daha bir egzersiz programı tasarlarken bakmak gerek diğer faktörlerdir. Egzersize ek olarak , diyet de BMI değişen önemli bir parçasıdır .