. Ulusal Kalp ve Akciğer Enstitüsü göre , sağlıklı bir Beden Kitle İndeksi (BKİ ) 18.5 ve 24.9 arasındadır . Bu sağlık sorunları önlemek içinsağlıklı aralığında kalmak önemlidir . Eğer mevcut BMI kontrol ve nhlbisupport.com online hedefe BMI inceleyebilirsiniz .
2
yeme alışkanlıklarınızı değiştirin . Eğer kilo planı olsa , pizza ve patates kızartması gibi sağlıksız gıdalar yememek . 250 ila 500 kalori her gün tüketmek kalorisayısını artırın . Bakkal ziyaret edin ve kaslarınızı yardımcı olacak yağsız proteinler satın . Karbonhidratlar kilo ve vücut enerji vermeye yardımcı ve bu tür tam buğday ekmeği ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar yemelisiniz .
3
egzersiz başlayın . Amerikan Kalp Derneği orta kardiyovasküler aktivite 30 dakika beş kez bir hafta önerir . Eliptik üzerinde çalışmak ya da çevrede bir tempolu yürüyüş yapın. Eğrileri geliştirmek için , bir güç ve direnç eğitimi rutin başlar. Siz evde veya spor salonunda yapabilirsiniz . Kas gruplarını alternatif , her gün 45 dakika için tren . Örneğin, Pazartesi günü , Çarşamba günü üst vücut tren daha sonra ,alt vücut vekarın kasları üzerinde durulacak .
4
kendinizi tartın . Her haftanınsonunda kilonuzu kontrol ve istediğiniz kadar kazanıyor değilse , her gün başka bir tarafından 250 kalori artar. Ayrıca size kilo kazanmak ve kasları onarmak yardımcı olacak gibi sallıyor whey proteini içme deneyebilirsiniz .