. Kardiyovasküler egzersiz kalp hızını ve solunumu arttırarak yağ yakmak . 90 dakika her hafta en az egzersiz , yüksek yoğunluklu ve meşgul gibi aerobik , koşu ve bisiklet gibi egzersiz .
2
karın kasları Egzersiz . Böyle Pilates ve mide egzersizi gibi düşük etkili karın egzersiz ,karın kasları sağlam ve bir yağ mide katkıda .
3
diyet protein artırın. Proteinmetabolizmasını artırır vekarın bölgesinde yağ yakmak yardımcı olur kas dokusu oluşturur . Yumurta, yağsız et , tavuk , süt ve fındık gibi protein bakımından zengin gıdalar yiyin .
4
Sınırı karbonhidrat. A düşük karbonhidratlı bir diyet karbonhidratların en az 30 gram bir gün ile sınırlıdır. Eğer aktif iseniz , her gün karbonhidrat 130 gram yemek ve hala karın yağ kaybetmek . Önerilen günlük alım miktarı aşıldığında Karbonhidrat yağ açın .
5
yağlı yiyeceklerden kaçının . Yüksek yağlı gıdalar karın ağırlık eklemek , ve kalp hastalığı , yüksek tansiyon , diyabet ve kanser gibi farklı hastalıklara yakalanma riskini artırır .