yeterli egzersiz değil olumsuz metabolizmasını etkiler , uzmanlar söylüyor . MSN Sağlık göre , bina kas metabolizma artırılması ve sürdürülmesi için gereklidir . " Muscle size kalori yakmak ve vücut yağ yakmak ne kadar iyi gıda , metabolize ne kadar iyitek ve en önemli belirleyicisi ise," Shari Lieberman , Kaybedilir Dare yazarı diyor . Lieberman yürüyüş gibi kardiyo egzersiz 60 dakika en az haftada iki kez ve 30 kas geliştirme egzersizleri ve haftada üç kez en az çalıştırılmasını önerir .
Kötü Beslenme Alışkanlıkları
vücut yağ yakmak ve kilo vermek amacıyla çok fazla kalori kısıtlama aslındatam tersi bir etkisi olabilir . Çalışmalar yetersiz kalori tüketimi daha fazla yağ depolayarak enerji tasarrufu için çalıştığı açlık moduna içinevücut atar olduğunu göstermektedir . Yavaş metabolizma artırmak için , daha sık daha fazla yemek için gerekli olan, ve . Doğal , sağlıklı gıdalar sadık ve çok fazla şeker önlemek : " Eğer şeker yediğinizde yağ depolama moduna metabolik anahtar atmak " Lieberman diyor . O böylevücutta glikoza dönüştürmek için daha uzun bir zaman alabilir kepekli tahıllar , .
Hipotiroidi
gibi gıdalar ile düşük glisemik diyet aşağıdaki önerir hipotiroidi tiroit metabolizma dahil olmak üzerevücutta aşağı her sürecini yavaşlatır yeterli hormon , üretmez bir durumu tanımlamak için bir terimdir . Hipotiroidi belirtileri kronik kabızlık , kilo alma , kuru cilt , kas krampları ve hassasiyet ve /veya genişlemiş tiroid içerir . Familydoctor.org göre , 50 yaş üstü kadınların erkeklerden daha hypothryroidism geliştirme olasılığı daha yüksektir . Eğer hipotiroidi olabilir düşünüyorsanız , doktorunuz tiroid hormon seviyelerini kontrol vedurumunu kontrol etmek için gerekli tedaviler reçete testler yapabilirsiniz .
Yeterli Uyku
yetersiz almıyorum uyku Online Chicago ChronicleÜniversitesi'ne göre ,vücudun metabolizması üzerinde derin bir etkisi olabilir . 11 erkek takip eden bir çalışmada, araştırmacılar , 8 saat , 4 saat ve 12 saat uyku sonra vücutta hormonal değişiklikler incelenmiştir . " Biz önemli bir uyku borcu kaynaklananmetabolik ve endokrin değişiklikler, diyabet, hipertansiyon , obezite ve hafıza kaybı gibi yaşlanmaişaretlerinden ... birçok taklit bulundu , " Eve Van koter, Araştırma Tıp Profesörü vemüdürü diyor çalışma .