. Bir genç olarak , zaten oldukça büyük bir iştah ve vücutgelişimini desteklemek için hızlı bir metabolizma var , ama her gün fazladan kalori tüketen geçerli boyutunda kalıyorum ve bulking arasındakifark olacaktır . Kilo içinönemli bir kalori fazlalık var , böylece yanık daha fazla kalori size kilo hedeflerine ulaşmasını sağlayacaktır . Lazanya bu ekstra porsiyon devam edin ve keyfini çıkarın.
2 avokado , badem ve tereyağı ve süt gibi tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalar tüketen tarafından " iyi yağ " alımını artırın
. Somon , Omega - 3 yağ asitleri , yağlar ve protein büyük bir kaynak gibi tüketen balık , aynı zamandakilo vücudunuzun paketi yardımcı olacaktır . Sürece iyi yağ ve kalori oranı yüksek gıdalar overconsume yok gibi , sağlıklı bir hızda kilo mümkün olacaktır .
3
mukavemeti dahil egzersiz programları üstlenerek kas kütlesini artırmak eğitim . vücudunuzun sürekli olarak kas gelişimini ve vücut gelişimini artırmak için gerekenbesinleri alacak şekilde
4
tutarlı olarak yiyin. Örneğin, dört öğün yemek ve iki yüksek kalorili yemek ama iyi - için - size iz karışımı veya yoğurt ve granola gibi , aralarında atıştırmalık . Bu boş kalori oluşur ve desteği sürdürülebilir kilo yardımcı olmaz gibi önemsiz yiyeceklerden kaçının .