. Kendini tartma ederek,yol boyunca ilerlemeyi takip edebilirsiniz .
2.
yakmak daha fazla kalori tüketin . Eğer aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, ağırlıklı olarak sedanter yaşam tarzı yol birinden daha kilo daha fazla kalori tüketmek gerekir . Eğer günlük tüketmesi gereken kaloriaz miktarda almak için 20 ile kilo kilo çarpın .
3
günde altı defa , her üç saate kadar yiyin. Onlar sadece sağlıksız bir şekilde kilo yapacak beri besi gıdalar yemekten kaçının. , Yavaş ve sağlıklı bir şekilde yağsız kütlesi kazanmak gibi cilt daha az tavuk , balık , biftek , süt , peynir , meyve ve sebze gibi gıdalar , yüksek kaliteli , besin açısından zengin kalori almak . Yeme kahvaltı , öğle ve akşam yemeği ve günde üç küçük öğün kalori gereksinimlerini karşılamak için yeterli olmalıdır .
4
kilo artışı sallıyor içiniz. Kilo alımı kilo bina kalori bir sürü vücudunuza tedarik sallar. Onlar hızlı ve basitçe suyu veya su için bir porsiyon ekleyerek yapmak kolaydır . Eğer acele iseniz onlar da iyi bir kahvaltı değiştirmeler yapmak .
5
yaşam tarzı, haftada üç ya da dört gün içine ağırlık eğitim dahil . Ağırlıklar dışarı ile çalışma kas kütlesini inşa ve kas yağ daha fazla ağırlığa sahip olacaktır . Ağırlık eğitim de koyunda yağ elde tutmak ve vücudunuzun tonda devam edecektir . Eğer bir egzersiz ile birden fazla kas çalışmak bileşik ağırlık eğitim , odaklanın . Örnekler çene - up , ağız kavgası ve ölü asansörler bulunmaktadır .
6
sulu ve enerjik kalmak için bol su içilmelidir. Eğer herhangi bir daha fazla sıvı almazsınız düşünce vücudunuzun korkutmak çünkü Dehidrasyon su tutulmasına yol açabilir . Vücut şişirilmiş ve kabarık görünür hale su üzerinde tutarak dengeler .
7.
günde sekiz saat uyuyun. Uyurkengelen gün için enerji bol olacak ki , vücudunuzun kendini geri yükler . Uyku eksikliği kilo artışı gidişatını etkileyeceğini .
8.
ilerlemeyi izlemek için her hafta kendinizi tartın . Bir iki haftalık süre içinde kilo durursanız, bir noktaya gelmiştir. Eğer plato Her zaman , bunu aşmak için diyet 250 kalori eklemek .