Birçok Batılı diyetler calorically zengin gıdalar ve hareketsiz yaşam tarzları etrafında inşa edilir . Ne olursa olsun (örneğin Weight Watchers ) , diyet ve egzersizkanıtlanmış ve tıbben onaylı yöntem etrafında yaşam boyu kalıcı kilo kaybı merkezlerinintemelini takip belirli bir kilo kaybı programı . Kısacası , bu fikri "daha az yemek ve daha fazla hareket . " Dir Ancak, böyle bir deyimi biraz araştırma gerektirir .
Akıllı Gıda Seçimleri
bir diyet gıdalar kısıtlayan veya ortadan kaldıran herhangi bir diyet geçiyoruz. Unutmayın : aşırıya kaçmadan her şey . Hala yeterli sağlıklı proteinler , kalp dostu yağlar , karbonhidratlar ve enerji veren tüketirkenfikri , mümkün olduğunca çok sayıda besin yoğun sebzeler ile plaka doldurmaktır. Bu aşırı yağ katkıda günlük toplam kalorininaşırı tüketim , sen yağ yapar gıda tüketimi değildir . 4-6 günlük küçük öğün içermesisebzeler ile birlikte kümes hayvanları , soğuk su balıkları , ve fasulye (aynı zamanda bol miktarda lif teklif hangi ) ve kepekli tahıllar gibi yağsız proteinler seçin . Limit, ama tamamen şeker , hamur işleri , veya soda gibi rafine şekerleri ortadan kaldırmaz ; Bu gıdalar " davranır . " vardır Eğer onlardan kendinizi mahrum Eğer daha sonra geçit kendinizi daha yatkın olacaktır . Biraz her şimdi ve sonra tamam . Emindoğru yolda olduğundan emin olmak için bir yolu bir yiyecek günlüğü tutmak. Eğer yemek her şeyi yazmaya vegünlük toplam kalori Sayım kendinizi sorumlu tutun ,miktarı, hangikişiye göre değişir . Sonunda bu akıllı gıda seçenekleri içgüdüsel olacaktır , ama her zaman mutlu paleti tutmak ve olumsuz beslenme alışkanlıkları geri düşmemek için yeni sağlıklı gıdalar arayan denemelisiniz .
Hareketli tutun
eğlenceli bir eğlence fiziksel aktivite bulun ve sık sık bunu. Koşma , yüzme , yürüyüş , bisiklet, spor ve spor egzersiz tüm popüler seçimlerdir . ( Ki böylece daha fazla kalori yakma ,kalp hızı yükseltir ) günde en az 20 dakika boyunca bu ( ve diğer birçok ) faaliyetlerini gerçekleştirmek , ya da bir hafta ( yaklaşık bir saat ) egzersiz yoğun nöbetleri en az üç gün meşgul ya . Daha yoğunegzersiz , size sürantrenman tutmak içinfaaliyet yapıyor harcamak gerekiraz zaman .