Bulkingdoğru gıdalar yeme görünürde her şeyi yeme anlamına gelmez . Kas kütlesi ekleyerek artan kalori alımını gerektirir ama iyi gıdalardan ola gelmiştir . Sadece abur cubur bir diyet kapalı varolanvücut bölümünü ama yağ değil, kas yapacaktır . Bazı vücut geliştirme amatörleri kendi egzersiz programı bu gıdalar içerenyağ ofset inanıyoruz . Ancak, bu gıdalarvücut yeni kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için hiçbir şey yapacağız . Ayrılmamak için iyi bir kılavuz vücut ağırlığı kilo başına protein 1,5 gram. Örneğin, 200 kiloluk kişiye günlük protein 300 gram almalıdır . Baklagiller kas bina için mükemmel. Bu protein hem de çözünür lif doludur. Lif bir atletin kan ve şekeri dengede tutmaya yardımcı olur . Somon ayrıca kas bina için iyi bir seçimdir . Bu hücre zarları oluşturmak yardımcı omega 3 yağ asitleri doludur . Somon protein doludur ve sporcular yorucu egzersiz kurtarmak yardımcı olur . Keten tohumu ve ceviz de balık hayranları olmayan insanlar için omega 3'ler ve protein kaynağıdır .
Bir Şey - Organize Egzersiz Programı
Bazı amatör vücut izleyin inşaatçılar vücut geliştirme dünya şampiyonurutinleri taklithata yapar . Başlangıçta kendi egzersiz programı çalışılıyor sadece hayal kırıklığı ve olası yaralanmalara yol açacaktır . Kaslar doğal oluşturmak için zamana ihtiyacım var . Başlangıç halterci onların vücut tipi ve boyutu için bir egzersiz oluşturma hakkında bir fitness uzmanı ile görüşmeniz gerekir . Egzersiz küçük artışlarla arttırılmalıdır .
Stay Sönmüş
Kaslar Amerikan Egzersiz Konseyi göre, neredeyse yüzde 75'i su oluşur. Bu kaslar büyümeye devam böylece egzersiz yaparken sulu kalmak esastır . Onlar egzersiz başlamadan iki saat önce bir kişi suya 17-20 gram içmelidir. Onlar egzersiz sırasında sıvı , her 10-20 dakika yedi ila 10 gram ile doldurmak gerekir. Son olarak , bir kişinin egzersiz sonrasında kaybedilen her sterlin için sıvı 16-24 gram içmelidir .
Doğru Ekproteinin
Birçok sağlık satılan sallıyor seçin gıda mağazaları düşük kaliteli malzemeler ve ilave şeker dolu . Onlardoğru şekilde kilo eklemek ama olmaz. Sıvı kalori katı olanlardan daha tüketmek daha kolaydır Ancak , protein sallar . Basit ama etkili bir sarsıntı kendi mutfağınızda yapılabilir . Sadece düşük yağlı süt üç bardak , karışık çilek kadar üç bardak , protein tozu 40 ila 60 gram ve doğal fıstık ezmesi bir veya iki çorba kaşığı kadar karıştırın. Malzemeyi karıştırın ve içelim . Budiyet 800 kalori kadar eklemek için bir çok etkili ve sağlıklı bir yoldur.