boyunca yediğinizgıdaların bir kaydını tutun Kalori alımı hesaplanırken
Daha Talimatını Göster
Notebook veya dergi
Hesaplama ihtiyacınız olacak şeyler gün ve her bir yiyecek ve içecek karbonhidrat , protein, yağ ve alkol gram sayısını kaydetmek . Çeşitli kaynaklar çoğu gıdalar içinbeslenme bilgileri ile aranabilir veritabanları sunuyoruz .
2.
gün boyunca tüketilen toplam karbonhidrat gram kadar ekleyin. 4 ile bu toplam sayıyı çarpın Örneğin : . . Karbonhidratların x 4 kalori /gram = 1200 kalori 300 gram
3
gün boyunca tüketilen proteintoplam gram kadar ekleyin. 4 ile bu sayıyı çarpın Örneğin : . . 50 gram protein x 4 kalori /gram = 200 kalori
4
, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar , genelinde tüketilen dahil toplam yağ gram kadar ekle gün. . Birden 9 ile bu sayı Örneğin : yağlı x 9 kalori /gram = 810 kalori 90 gram
5
tüketilen alkoltoplam gram kadar ekleyin. . . Çoklu 7 ile bu sayı Örneğin : alkol x 7 kalori /gram = 140 kalori 20 gram
6
karbonhidrat , protein , yağ ve alkolden elde edilentoplam kalori ekleyin . . Örneğin, 1200 kalori karbonhidrat + 200 protein kalori + 810 kalori yağ + 140 alkol kalori =2350 gün boyunca toplam kalori alımı .
7.
bazal dayanarak vücudun ihtiyaç duyduğu kalorisayısını belirleme sonra metabolik hızı ve aktivite düzeyi , ve günde en fazla 500 kalori geri kesmek için deneyin . Bu azalma ,
8
Egzersiz düzenli olarak bu kilo kaybını artırmak için . Her hafta kilo kaybı kadar 1 kiloluk yol , ama fazla 2 haftada bir kilo kaybetme için amaç değil deneyebileceğiniz gibi ağırlık uzak tutmak için en iyi şans .