. Eğer kilo kazanmak için çalışıyoruz sırf ulaşılabilecek her türlü kalori yemelisiniz anlamına gelmez . Emin sen " iyi" buğday ekmek ve makarna gibi karbonhidrat ve yumurta ve protein için fıstık ezmesi yiyor olun; et , tavuk , hindi ve balık gibi sadece yağsız beyaz et yiyin . Eğer egzersiz rutin ile bunu yapmak yardımcı olacaktır gıdalar yiyin .
2
sık yiyin . Yaklaşık beş ya da altı küçük öğün için diyet tutun. Gün boyunca aralıklı büyük öğün yeme yavaşlatmak içinmetabolizma neden olur; yağ almadan toplu kadar , yağ yakan sabit bir durumda vücudunuzun tutmak gerekir .
3
çok yönlü bir egzersiz programı düzenleyin. Sizin fitness planı ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi çok içermelidir . Kaslar dinlenme sırasında büyümek olarak değil aktivite sırasında ,aynı kas grubunu arka arkaya iki egzersiz hedef asla . Kaslar çalışmadan sonra yeniden oluşturmak için zaman gerekir, bu yüzden aşırıya kaçmayın .
4
her kas grubu için egzersizler çeşitli gerçekleştirin . Kas kütlesi inşa ederken zayıf kalmak için , daha hafif ağırlıklarla çok tekrar yapmak . Ayrıca , yaklaşık 30 dakika boyunca egzersiz sonunda kardiyo yapmak . 30 dakikadan daha uzun bir şey yorgunluk kasları daha fazla olacak ve kitle bina tutmak .
5
güvenli ve uygun vitamin ve takviyeleri kullanın. Onların malzemelerinkalitesi genellikle çok iyi değil gibi , mağaza satın sallar almayın . Kendi protein , su, dondurulmuş çilek , fıstık ezmesi , protein tozu ve düşük yağlı süt kullanarak evde sallıyor olun. Yağ yakıcı tutmak içinvücut teşvik egzersiz sonundasallamak içmek .
6
bol su içilmelidir. Kalın kaslar büyümesine yardımcı sırasında ve egzersiz sonrasında, önce sulu . Eğer egzersiz başlamadan iki saat önce su yaklaşık 20 gram içmek önerilir . Su aynı zamanda daha fazla yağ kazanıyor kaçırır , hangi yardım sindirim yardımcı olur .