. Taze meyve ve sebze, tahıl (özellikle kepekli tahıllar ) , düşük yağlı süt ürünleri ve kuruyemiş ve tohumlar tüketiminizi artırın. Kilo vermeye çalışıyorum et yiyenler daha günde bir kez daha et yememek , et kesim yalın sopa , sebze ve tahıllı gıdalar ile etin porsiyon eşlik etmelidir.
Size yardımcı besin ve kalori uygun miktarda ekleyin güvenli ve etkili kilo vermek ?
2
Egzersiz porsiyon kontrolü . Eğer yiyorsanız ne olursa olsun saniye zorunda kalmamak ve boy ve vücut ağırlığı içinkurallar içinde her öğünde kalori alımını tutmak . Sen sen yakıyorsun daha az kalori alarak olmalıdır .
3
sekiz 8 oz içiniz. taze, temiz su günlük gözlük . Gün boyunca sisteminizde suya sahip dolgun hissetmenize yardımcı olacak ve şekerli , yüksek kalorili soda ya da karbonhidrat ağır bira ulaşmasını engelleyecektir .
4
barındıran bir egzersiz rutin başlayın ağırlık eğitim ve kardiyo egzersiz programı hem de . Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersiz hem de verilen eşit ilgi ile orta yoğunlukta fiziksel aktivite , 60 dakika en az haftada dört gün 30 dakika meşgul . Bu sırasında ve egzersiz sonrası hem kalori yakmak için vücut neden , sizin metabolizma artırmaya yardımcı olacaktır .
5
egzersiz rutinleri dışında günlük hayatın içine daha fazla fiziksel aktivite dahil . Örnekler , dinç temizliği , çim çalışması yapan TV izlerken bir sabit bisiklet sürme , eğlence ve dinlenme için bir bisiklet sürme , asansör yerine merdiven alarak , ya da kısa çalışma molalarında yürür alarak içerir .