. Mide yalan ve omuzlarınızı her iki tarafında ellerinizi yerleştirin . Bacaklar, karın ve omuz yükselmiş ise elleri ve ayaklarıyerde kalır , böylece yavaş yavaş vücudunuzu yukarı doğru itin . Yavaş yavaş vücudunuzu indirin ve 10 kez tekrarlayın . Eğer daha önce push up yapmadım varsa , vücudunuzungeri kalanı kaldırın isezemin üzerinde dizlerini bırakarak değiştirilmiş bir versiyonunu gerçekleştirmek .
2.
Punch . Eğer bir boks torbasına erişiminiz yoksa bile , dönüşümlü hızlı ve metodik hareket içinde ileriye kollarınızı yumruk . Iki dakika boyunca yumruk ya da silah boğaz hissedene kadar .
3
Asansör ağırlıkları. Üst kollar güçlendirilmesi başlar ve kol flab azaltmak için 10 kiloluk el ağırlıkları için iki adet 5 kiloluk kullanın . Sıkıca kenarlarında silah yerleştirin ve yalnızca alt kol hareketli , yukarı kaldırın . Üst kol yerinde sıkıca kalır veağırlık kaldırma gibikasları sıkmak için izin . 10 kez tekrarlayın . Eğer kol gücü kazanmak kademeli olarakağırlıkboyutunu artırmak . Ağır ağırlıklar tiner kollarında neden olurken , kilo artışları burkulan kasları önlemek için kademeli olmalıdır .
4
beslenme alışkanlıkları izleyin. Kol yağ en aza indirmek için en hızlı yollarından biri birkaç kilo kaybetmek demektir. Eğer kilo azaltmak, yağ tüm bedende azalır . Yağ ve şeker meyve ve sebze dolu ve düşük dengeli , iyi yuvarlanır öğün yiyin .