atın Kişisel Gelişim Grafiği
göster
kendinizi bir resim Başlamadan önce . Bir egzersiz programı korumak içinen iyi motivasyon biri yapmış ne kadar ilerleme görmektir . Kendiniz haftalık fotoğrafları alarak ilerleme grafik önemli nedeni budur . Kendiniziaynada her gün değişiyor görmüyorum . Ama fotoğraf yalan söylemez . Onlar elde ettik ne kadar kas tonu açık göstergeler ve kaybettim ne kadar kilo olacaktır .
2
Yüzme tekerlekli sandalye insanlar içiniyi bir kardiyovasküler egzersiz , o gerektirmez bacaklarınızınkullanımı . Ancak, tüm kalp hızı yükseltmek için çalışan ,sürekli omuzlarınızı hareket , silah , ve gövde gerektirir. Optimum sonuçlar için , günde , haftada üç kez en az 20 dakika yüzmek . Eğersuda kendinizi nasıl endişe ediyorsanız , merak etmeyin . Birçok havuzlarısuya engelli insanları düşürmek için tasarlanmış mekanik bir asansör var. Değilse , bir personel size yardımcı olabilir .
3
Halter çeşitli nedenlerden dolayı önemlidir . Sadece sesi kaslar vücudunuzun aynı zamanda vücudunuzun dinlenme olduğunda yağ yakarak sağlıklı kilo teşvik etmek için çalışan daha iyi bir fiziksel görünüm , vermek için yapar . Bir tekerlekli sandalyede olduğunuzda bir spor salonundaağırlık salonunda yolunuzu manevra zordur . Evde ağırlık kaldırma için daha rahat bulabilirsiniz nedeni budur . Her elinde bir ağırlık tutun . Pazı çalışması için göğüs yukarı doğru kıvırın , triseps çalışmak için geriye kollarınızı uzatın ( halter yoksa , . Konserve veya su şişeleri kullanın) , ve omuzlar çalışmak için başınızın üstünde onları yükseltmek . Bu haftada en az iki kez yapın.