Gebelik İlk trimester heyecan verici bir zamandır . Düşünmek için yenidoğanın yaklaşan doğum , ezici sabah bulantısı ve bazı yeni ağrıları ile uğraşmak ağrıları vardır . Egzersizgün için yapılacaklar öğeleri listenizde muhtemelen yüksek değildir , ama bazı sağlıklı egzersiz almak için biraz zaman ayırın emin , daha iyi uyumanızı hamilelik ağrıları hafifletmek ve potansiyel mutlu yardımcı olacak ve Eğer hamile kalmadan önce düzenli egzersiz rejimi olsaydı genel olarak sağlıklı hamilelik .
,çoğunlukla bir kaç ayarlamalar ile gebelik boyunca bunu korumak mümkün olacaktır . İlk trimesterde , vücudun pek çok değişiklikler dahili oluyor uğraşmak zorunda biraz daha hassas daha normaldir . Bu bebeğinizin gelişimi için önemli bir zaman olduğunu ve vücudunuzun gerçekleşmesi için mesai çalışıyor . Yüksek etkili egzersizler tümaktivite vücudunuzda oluyor yardımcı gitmiyor . Bir alt etki , kısa interval egzersiz planı için rutin değiştirmek için yollar bulun , ve size tüm gebelik boyunca fayda sağlayacaktır .
İlk trimesterde egzersiz her türlü yapmadan önce doktorunuzla konuşun emin olun . Normal bir gebelik için , düşük etkili egzersiz günlük rutin bir parçası haline olamaz hiçbir neden yoktur . Egzersiz Yeni ? Gebelik yeni bir şey başlar ve böyle günlük egzersiz gibi sağlıklı bir alışkanlık başlamak için büyük bir nedendir .
Güzel bir yürüyüş zevk için mahalle içinde rahat bir rota bulun Yürüyüş açık havada . İlk üç aylık dönem için , her üç günde bir 2 kilometre yürüyüş ile başlamak isteyebilirsiniz . Eğer , gerçekten motive duygu bir kilometre yürüyüş yapıyorsanız , bir gün koyunda sabah bulantısı tutmak ve harika bir egzersiz almak için harika bir yoldur . Uzun mesafeleri yürüyerek veya daha hızlı bir tempoda , size almak ne kadar egzersiz düzenler .
Ne başlamak için ihtiyacınız var mı ?
Walking olduğunu ilk trimesterde korumak için fantastik düşük etkili egzersiz . Bu vücudunuzun herhangi bir yabancı stres koymak değil , ve ne kadar ve ne kadar gitmek karar verebilirsiniz . Eğerblok etrafında hızlı bir yürüyüş alarak , yukarı 2 kilometre yürüyüş için olmasa bile birçok yönden ilk trimesterde yararlanacaktır. Sadece emin ayakkabı rahat bir çift bulmak için yapmak yedekleyin ve omuz başını tutmak ve sağlıklı bir hamilelik için yolda.
Hemen hemen her yerde yürüyüş yapabilirsiniz , ve sana ihtiyacım yok bunu yapmak için herhangi bir özel ekipman . Bir egzersiz rejimi korumak endişeleniyorsunuz ? Ilk trimesterde bir çift diğer kadınları bulmak ve bir yürüyüş grubu başlayamadı . Bu formda kalmak veaynı zamanda ilk trimester hikayeleri paylaşmak için süper bir yol bulunuyor .
Pilates
Pilates direnç olarak vücudunuzun kullandığı başka bir düşük etkili egzersiz ilk trimesterde rahat ve kolay bir egzersiz oluşturmak için . Bazı pozlar ve pozisyonları hamile kadınlar için tavsiye edilmez , ancak birçok DVD veya büyük sonuçlar verecektir hamile kadınlar için hatta yerel Pilates sınıf bulabilirsiniz . Pilates Almanya'da Joseph Pilates tarafından20. yüzyılda icat edilmiş ve nefes çekirdek uyumkonsantrasyonu odaklanmıştır . Pratiği Pilates iyi bir dolaşım , büyük duruş ve yağsız kas teşvik etmektedir. Pilates akan ve zorlu egzersiz yaratarak ,zihinsel ve fiziksel birleştirir . Joseph Pilates hareketleri akışkan başladıfelsefe ardından ,egzersizler yavaş veya hızlı bir şekilde yapılabilir , vevücudun " güç " yalın ve heykel sağlam bir vücut yapısı oluşturmaya odaklanmıştır . Bu, daha iyi duruş ve vücut hareketini geliştirir.
Nasıl Yaparım ?
Bazı egzersizleri , güçlü bir kalp ve kan dolaşımı ile yardımcı nefesinize odaklanmak . Konsantre yeteneğinizi yardımcı zihin ve beden koordinasyonu yönleri de vardır . Eğer nefes konsantre olurken vücudun hareketlerini koordine vakit harcama yapıyorsanız bu yaptığınız her şey için faydalıdır , vücudunuzun daha iyi ruh sağlığı teşvik yardımcı olur multi - tasking.
Ne kadar ya da ne kadar az belirleyebilirsiniz Eğer başka büyük ilk trimester egzersiz programı yapma , Pilates yaparken rahat hissediyorum .
ilk trimesterde yapmayı tercih ne olursa olsun egzersiz , dinlemek unutmayın Uyarı vücudunuza . Eğer baş dönmesi hissediyorsanız, stresli ya da mide bulandırıcı , hemen egzersiz durdurmak ve soğuması için biraz zaman alabilir . Egzersiz sırasında bol su içmek ve boş bir mide üzerinde çalışmıyor. Çalışan , atlama veya hızlı hareketler içeren İlk trimesterde faaliyetleri içerir çalışın . Bu , zaman ayırın vücudunuzun akışı ve sağlıklı nefes alma ve olumlu düşünceleri teşvik etmekzamanıdır .