kalp hızı Yağ yakma Saklanan Yanık nasıl
spor salonu. Bu test aynı zamanda online olarak bulunabilir ve size yaş ve istirahat kalp hızı dayalı , yağ yakmak için maksimum kalp hızının genel bir fikir verecektir
2
Egzersiz : . Aerobik egzersizleri yükseltir musunuz kalp hızı düzeyine ya da yağ yakma bölgesindekalp hızı seviyesinden nabız . Egzersiz yoğunluğuyüksek ,daha fazla kalori ve yağ yakarsınız
3
Ağırlık eğitim : . Sizin metabolizma artırmak bina kas By . Eğer metabolizma artış olduğunda ,vücut daha fazla kalori yakar - istirahatte bile . , Kas kütlesini artırmak zorlukson tekrarı yapıyor olması kadar ağırlık kaldırın . Onlarvücut tarafından kullanılan değilse Karbonhidratlar yağ daha sonra şekere dönüştürülür ve vardır : . Ayrıcakollar , bacaklar , göğüs ve sırt dahil ağırlıkları ile tam vücut egzersiz yapmak
4
proteini artırın enerji . Maksimum yağ yakma için günde az 40 gram karbonhidrat alımını sınırlayın . Protein oranı yüksek gıdalar tüketin
5
su içiniz : . Su yağ birikimi ile birikme toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur . Su aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı ve iştah kırmak olacak . En az altı 12 - oz için su alımını artırın . Bir bardak gün
6
Uyku : . Bol bol dinlenin . Eğer dinlenmiş değilseniz vücudunuzun kendi optimum düzeyde gerçekleştirmek olamaz. Yorgunluk aşırı yemeye ve yağ birikimine yol açar. Vücudunuzsonraki yağ yakma oturumu hazırlamak için kurtarma zamana ihtiyacı vardır.