, telefon
ya da iPod ortalama gündüzleri bir alarmı her 30 dakikada bir yola . Alarm çaldığında ,son 30 dakika ve her şeyi yapıyorum harcanan zamanınyaklaşık miktarı sırasında yaptığın her şeyi yazın . Örneğin, bir giriş şöyle olabilir : oda kırmak için yürüdü - 2 dk . - 5 dk ayakta , kahve içti . 2 dk - masa yürüdü. Bilgisayar iş /Telefon - 21 dk
2
aynı veya benzer faaliyetlerde harcananzaman kadar ekleyin . . Örneğin, iş için bir masada oturup , birlikte size , bilgisayar işi oturarak yazarken veyatelefonda konuşurken harcanan herzaman ekleyebilirsiniz , size yürüyüş geçirdi ve harcanan herzaman ayakta herzaman . Sizin kategoriler istediğiniz gibi spesifik olabilir .
3
Saatteweb sitesi Kalori ziyaret edin ve her etkinlik yandı kaç kalori belirlemek içinetkinlik hesap makinesi kullanın . Aynı faaliyetleri daha az ağırlık insanlar için daha az kalori yakmak için ,hesap makinesi kullanmadan önce kendinizi tartın ve doğru ağırlığını kullanın . Kilonuzu girin velisteden her bir aktivite seçin , ardından bunu yaparken harcananzamanı girin ve vurmak " hesaplamak . " Sizin hesap otomatik olarak sizin için bir araya sonuçlarınızı katacak . Gerçek , günlük toplam almak için her gece uyku harcamakzaman eklemek için unutmayın . Toplam 24 saatten az ise , sen yazmamışsüre içinde ne yaptıklarını anlamaya ve kalori harcama artırmak için
4
inç eklemek yerine yatma otur yerine oturan ve hızı yerine mümkün ayakta durmak . Örneğin, hızı sen ,su soğutucusu daha gezileri almak ve daha uzak sizin için kullanılan daha park edebilirsiniz eğertelefonda iken . Ayrıca TV izlerken germek ya da daha fazla kalori harcama artırmak için mekik veya şınav yapabilirsiniz .