Et proteinin en hazır kaynağıdır. Birçok kişi düzenli olarak et tüketmek olsa da, elde edilen ağırlık kazancı , bazen pişirme yöntemi yerine, proteinin bir çalışma sonucudur. Kızarmış ve yağlı etler artan vücut yağ yerine yağsız kırmızı et , yumurta , kümes hayvanları ve balık yemek , ağırlık, sağlıklı bir şekilde kazanmak için sağlıksız .
Kanıtlamak kas kazanç , neden . Tüm bu protein - yoğun ve bir kişi inşa kas yardımcı olacaktır . Başka mükemmel strateji yağsız et ile günlük karbonhidrat bazı (hepsi değil ) değiştirmektir. Çoğu insan tüm ama sağlıklı bir yaşam tarzınınpeşinde yararsız şeker gibi basit karbonhidrat , aşırı miktarda yemek.
Diğer Protein - Yoğun Foods
Düşük yağlı süt bir et dışı protein lezzetli kaynağı.
gibi süzme peynir , yoğurt ve süt gibi düşük yağlı süt ürünleri , fincan başına 200 ila 250 kalori ve protein 20 ila 26 gram içerir . Bu kilo potansiyeli açısından yağsız kırmızı et ile eşit bu ürünleri koyar . Böbrek fasulye ve diğer baklagiller de mükemmel protein kaynaklarıdır .
Besin - Yoğun bir sebze renk
derinliği
üretin besinlerinoranının iyi bir göstergesidir su .
Meyve ve sebze suyu ve yüksek lif içeriğine sahip olma eğilimindedir. Su ve lif hem de daha az yararlı çeşitleri için besin - yoğun meyve ve sebze yerine , sağlıklı bir diyet için kesinlikle gerekli olsa da kilo gelince büyük bir fark yaratabilir . Mesela, kereviz , marul , lahana gibi yaygın sebze hacme göre düşük besin seviyesine sahiptir.
Portakal suyu , diğer taraftan C vitamini yükler ihtiva eder ve bir bütün turuncu daha da yüksek bir kalori içeriği vardır. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız Çoğu durumda , bir parça meyve üzerinde meyve suyu tercih . Diğer besin - yoğun yerine kurutulmuş meyve , çilek , enginar , pancar ve ıspanak sayılabilir .
Tam tahıllar
Karmaşık Karbonhidratlar doymuş yağ ve şeker sağlıklı bir alternatif sunmaktadır.
Kompleks karbonhidratlar ( nişasta) sağlıklı kilo için başka bir anahtardır. Kullanılmayan kalırsa , onlar yağ haline dönüştürmek çünkü , hatta kompleks karbonhidratlar , ılımlı olmak önemlidir . Nişastaların avantajı şekerler göre daha kararlı olduğunu ve bu yüzden daha fazla enerji derecesi sağlar . Kompleks karbonhidratlar ekmek , makarna ve tahıllar içerir. Mümkün , tam tahıllı seçenekleri tercih . Bunlar aynı kalori yarar sağlamak ve hem de diğer besin yoğun .
Sağlıklı yağlar zeytinyağı
sağlıklı yağ birçok kaynaktan biridir .
kilo almaya çalışırken , özellikle tamamen yağlı gıdalar önlemek için gerekli değil . Yağ hakkındaönemli şey oldukça hızlı gıda maddeleri ile gelen yavru- kdv gresyükleri daha iyi yağ az miktarda tüketmektir. Iyi yağ örnekleri bütün fındık , avokado , zeytin yağı ve keten tohumu yağı içerir .
Hususlar
Abur cubur kilo yardımcı olabilir
, ancak toplutür olmayacak istediğiniz .
ağırlık abur cubur ile kendinizi şeyler gerektiği anlamına gelmez kazanmak için çalışmak . Bunu yapmak çözümler daha fazla sorun yaratacaktır . Oldukça saf kalori içeriği daha , besin yoğunluğu dayalı sağlıklı seçimler yapın . Bir hekime sizin diyet veya egzersiz rutin büyük değişiklikler yapmayı planlıyorsanız her zaman danışmak önemlidir .