Yüksek proteinli gıdalar
, özellikle içinde kısa bir zaman çerçevesi sizin için sağlıklı .
2
gibi üzüm , kereviz ve iceburg marul gibi su dolu yemek seçenekleri kaçının. Bu besinler kilo kazanmak için yeterince yüksek kalori alımı olmadan dolu olduğuna inanan vücudunuzun kandırmak. Bunun yerine , kuru üzüm , havuç ve marul için tercih .
3
aşırı doldurma olmadan kalori eklemek karbonhidrat ağırlıklı oluşan bir diyet tüketin . Çerçeveye toplu eklemek için sağlıklı yağlar ve proteinler ekleyin .
4
Egzersiz düzenli . Aerobik ve ağırlık antrenmanı egzersiz karışımı katılın . Kaldırma yüksek ağırlıklar ve az tekrarlar için Opt . Daha az zaman için daha fazla kilo ile halter toplu eklemek olurken hafif ağırlıklar ile birçok tekrarlar , yağsız kas inşa .
5
sulandırılmış kal, ama inanarak vücudunuzun kandırmak gibi yemek süre içinde içmeyin tam doludur. Bunun yerine , su içmek ve bu tür meyve suyu ve süt , bir yemek için oturarak önce en az bir yarım saat gibi yüksek kalorili içecekler, .
6 fındık gibi yüksek proteinli gıdalar üzerindegün boyunca
Snack , kalori alımını artırmak için etler , vb .