birlikte ayaklarınızı durun. Sol bacak ileri adım vesağ dizyerden bir santim bükün. Zemine karşısol bacak iterekbaşlangıç pozisyonuna dönün . Sağ bacak için bu işlemi tekrarlayın . Komple 10 ila 12 tekrarlar .
Yan Hamle
ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Sağ bacak iletarafında büyük bir adım atın . Vücudunu aşağı düşürürken sağ bacağınızı bükün . Yer ve arka düz olarak sol bacağını tutun. Yere karşı sağ bacağınızı iterek geribaşlangıç pozisyonuna dönün . Sol bacak için bu işlemi tekrarlayın . Komple 10 ila 12 tekrarlar .
Makas Sırtınız düzkatta
Lie Kick . Vücut için kollar paralel yerleştirin . Sekiz santimyerden bacaklarınızı kaldırın . Tersi hakkı üzerinde sol bacak çapraz ve . Komple 15-20 tekrarlar .
Bacakkatındaduvara ve ellerinizi karşı arkakatta
Sit kaldırın oturmuş. Bacaklarınızı uzatın. Sekiz santimyerden iki bacak kaldırın . Zemin dokunmadan aşağı yukarı - ve - hareket ayrı bacaklarınızı salıncak. Komple 17-25 tekrarlar .