. Eğer kilolu iseniz , o zaman bu ekstra kilo dökülme sağlığını geliştirmek gerekir . Ancak, herhangi bir diyet ya da egzersiz planı başlamadan önce , yeni bir rutin başlamak için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın emin olun . Doktorunuz ayrıca sağlık endişelerine hitap özel bir diyet sizi isteyebilirsiniz .
2.
yiyorsanız ne bir göz atın . Yeni bir diyete başlamadan önce yapmamız gereken bir önemli şey eski yeme alışkanlıklarına bir göz atmaktır. Bir yiyecek günlüğü tutmak deneyin ve bir hafta boyunca yemek her şeyi yazın . Eğer günde alarak , ve düşündüğünüzden daha kolay olabilir günde 1.800 kalori aşağı kesim sadece kaç kalori sürpriz olabilir .
3
metabolizma hızı hesaplayın . Bu numarayı anlamaya yardımcı olacak online hesap makineleri bir dizi olmasına rağmen bu konu hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz şeydir . Etkinlik düzeyi ile birlikte metabolik ağırlığını hesaplayarak kilo korumak veya kaybetmek gerekir kaç kalori belirleyecektir . Bu numaralar genellikle sadece basketbol sahası tahminler ; kalori ihtiyaçları vücut kompozisyonu ve hatta genetik bağlı olarak değişebilir. Ancak ,basketbol sahası başlamak için iyi bir yerdir .
4
günde 1.800 kalori var ve hala ilginç ve doyurucu yemekler olabilir . Sen meyve suları , gazlı içecekler ve diğer kalori yüklü içecekler gibi bazı kalori tuzakları önlemek için isteyeceksiniz . Işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar geri kesim de size hedeflerinize ulaşmak için yardımcı olacaktır . Diyet kepekli tahıllar , yağsız protein , meyve , sebze ve diğer bütün ve doğal gıdalar sağlıklı bir denge içerir emin olmak için deneyin .
5
rutin egzersiz ekleyin . 1.800 kalori hala aktivite seviyesine göre kilo vermek için çok fazla olabilir . Eğer gerçekten 1.800 kalori günlük kalori alımını tutarken kilo vermek istiyorsanız , size rutin egzersiz eklemek gerekir . Herhangi bir kardiyovasküler egzersiz size yarar sağlayacak ; uzak bisikleti ya da yürüme gibi egzersiz , düşük yoğunluklu formlarından utangaç yoktur. Vücut geliştirme ve kardiyovasküler egzersiz de metabolizma yükseltmek için yardımcı olacaktır .