. Metabolik oranları kişiden kişiye değişir , ama ,Mayo Clinic göre , metabolizma gerçekten kilo sorumlu değildir; Vücudunuzun kendi özel ihtiyaçlarına göre adapte edebilmek doğal bir süreç olduğu için , metabolizma yaşam tarzınıza bağlı olarak değişecektir . Böylece metabolizma hızlandırmak ya da diyet ve egzersize bağlı , belli bir ölçüde yavaşlatacaktır . Yani , genel olarak,daha iyi yemek vedaha fazla egzersiz ,daha hızlı metabolizma olacak .
2
kilo kaybı anlayın. Kilo kaybetmek , matematiksel olarak , oldukça basittir . Kilo döken için size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Vücudunuz bu numarasının üstünde tüketilen herhangi bir kalori egzersiz ile kapalı yandı gerekir , sadece hayatta tutmak için kalori belirli sayıda yakarsınız. Vücudunuzun işleyen tutmak için gereklienerji - - Bazal metabolizma hızı (BMH ) belirlenmesi bir online hesap makinesiyardımı ile çok kolay . Bunu biliyor ve bir gün içinde kaç kalori tüketmek kez , Eğer kilo kaybetme başlamak gerekir ne kadar egzersiz anlarsınız .
3
bir fitness planı yapın . Kilo kaybetmek çaba ve egzersiz gerektirir - buzor kısmıdır . Eğer daha aktif hale geldikçe, iyi yiyorsanız koşuluyla, metabolizma kilo kapalı tutmak için yardımcı hızlandırmak için muhtemeldir. Bu tür ağırlıklarla çalışma gibi - - kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme içeren kilo kaybı ihtiyaçları için tasarlanmış bir fitness planı güvenle kilo yardımcı ve onu kapalı tutacak
sizin için bir program tasarlayın makul bulunuyor . , güvenli ve keyifli ; o zaman kilo vermek ve onu uzak tutmak sağlamak için sopa ile .
4
yiyin. Beslenme uygunluk yanı sıra , kilo kaybı , diğer önemli bir bileşenidir. Beslenme ihtiyaçlarının kişiden kişiye değişir , ama en sağlıklı diyetleri yağsız proteinler , meyve ve sebze , tam tahıllar ve hidrasyon için su dahil gıdaların çeşitli dayanmaktadır . Metabolizma sağlıklı hızında çalışan tutmak iyi bir beslenme planı sağlamaya yardımcı olacak uygun yakıtını gerektirir . 5
. Sizin için sağlıklı bir beslenme planı tasarlamak için Set hedeflereyeni ABD Gıda Piramidi ziyaret edin ve planınıza sadık . Bir fitness ve beslenme planı var ve bazı kilo kaybı Hedeflerinizi belirledikten sonra , size program ile sopa gerekir . Sağlıklı kilo kaybı bir gecede oluşmaz , ama akıllı gıda ve egzersiz kararlar ise , sonundakilo gidecek - ve uzak dur . Adım adım ulaşabilirsiniz küçük , ulaşılabilir hedefler belirleyin . Bu gitmek gibi ivme inşa sağlayacaktır .