bir bir inç sağ kalça kemiğinin üstünde senin suprailliac site üzerinde deri katlayın. Sağ elindepergeli tutan ,deri kıvrım üzerindesilah yerleştirin ve yerine tıklayarak ,kumpas kapatalım. Bu cildinizi , çimdik sıkmak ya da zarar vermez .
2.
pergeli en " ölçek " Ölçümünüzü rapor etmek yerine kayar. Numarasını not alın . Uygun duruş ve ölçüm sağlamakişlemini iki kez daha tekrarlayın . Numaralarıaynı kalması durumunda ,
erkek ve kadınlar için rakamlar 3
Not ölçüde değişir (kumpas dahil )vücut yağ ölçüm şeması karşınumarasını kontrol edin. Örneğin, 41 yaşındaki bir kadın, yüzde 27.9 ' vücut yağ yüzde 24.6 çevirme , 12 ila 17 arasında bir deri kıvrımı ölçümünün ile ideal vücut yağ var kabul edilir . Öte yandan , bir 41 yaşındaki bir adam, yüzde 21.3 vücut yağ yüzde 17,8 'e çevirir 12 ila 16 arasında bir deri kıvrımı ölçümünün ile ideal olarak kabul edilir .
4
hesaplayın vücut yağ kumpas ile ölçülenvücut yağyüzdesini kullanarak ve ( bir ölçek kullanın) gerçek vücut ağırlığı ile çarpılarak zamanla kaybolur . Bu vücudunuzdaki yağtoplam miktarıdır . Gerçek vücut ağırlığından bu sayı çıkarma ; Bu vücudunuzdaki yağsız kas kütlesitoplam miktarıdır . Örneğin,41 yaşındaki bir kadın 25 yüzde vücut yağ var , 130 kilo ağırlığında . Bu .25 x 130 eşittir = vücut yağ 32.5 kilo ve yağsız kas kütlesi 97,5 £ . Bu rakamlar kaybedilen vücut yağmiktarını hesaplamak için zamanla takip edilebilir .