. İyi seçimler , kepekli tost dahil yumurta , doğranmış meyve veya meyve sarsıntı ile kepek gevreği bir kase pişmiş . Çalışma gün için izin veriyorsa
2
Egzersiz Kahvaltıdan hemen sonra , kalori yakmak ve şişman . Optimal egzersiz süresi yağ yakmak için kardiyo 30 ve 60 dakika arasındadır .
3
gün boyunca bol su içilmelidir. Kalmak nemlendirici overeating sizi tutar vevücut enerji verir , daha verimli ve etkin olmasını sağlayan . Gibi sebze çubukları , meyve , küçük bir avuç kadar sağlıklı , düşük yağlı gıdalar,
4
Snack fındık , bazı tam taneli tahıl veya yoğurt .
5
böyle bir büyük , yapraklı salata, sebze çorbası veya ızgara sebze şal gibi hafif bir öğle yemeği yiyin.
6
makarna gibi düşük yağlı protein , tavuk ya da somon gibi , ve bir bütün tahıl nişasta , çoğunlukla sebze yemekleri vardır , emin olun . Protein ve nişasta heren az dörtte biri olmalıdır isesebzeler plaka yarısını almalıdır .