. Bu enerjiyi sağlar kaslar ve onarım dokusunu güçlendirmek yardımcı olarak protein günlük diyetin önemli bir parçasıdır . Halk SağlığıHarvard School göre, vücut ağırlığının kilogramı başına protein 0,8 gram tüketmek gerekir . Protein sığır , kümes hayvanları ve balık gibi et bulunabilir . Diğer protein kaynakları fındık , tohumlar , baklagiller , süt ürünleri , yumurta ve soya içerir .
2
fazla karbonhidrat tüketin . Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıştır. Basit karbonhidratlarana maddelerden biri olarak rafine şeker listesi gıdalarda bulunabilir . Onlar enerji sağlamak olsa da , basit karbonhidratlar da kan şekerinizi yükseltmek ve toplu miktarlarda tüketildiğinde obeziteye neden olabilir . Onlar lif yüksek olduğu gibi , bunun yerine kompleks karbonhidratlar yiyin ve sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olur.
3
günlük kalori tüketimini koruyun . Amerikalılar için Diyet Rehberi göre , 2005 erkek en az 2500 kalori tüketmek gerekir , ve kadınların ağırlığı korumak için 2000 kalori tüketmek gerekir . Tam kalori gereksinimleriMayo Clinic kalori hesap makinesi olarak hesaplanabilir .
4
içecekler hakkında unutmayın . Bu tür meyve suları , süt ve soda gibi içecekler kalori yüksek miktarda taşıyabilir ve günlük kalori alımını ulaşmanıza yardımcı olabilir . Yüksek fruktozlu mısır şurubu , sağlık komplikasyonlara neden olabilen bir yapay tatlandırıcı kaçınmak içinbeslenme etiket okumak için emin olun .