. Yüksek lifli gıdalarMedline Plus, web sitesine göre , aşırı yemekriskini azaltarak , diğer gıdalara göre daha dolgun uzun devam edecektir . Bir yüksek - lifli kahvaltı , taze meyve ile yüzde 100 kepek tahıl yemek ve öğle yemeği için domates ve soğan ile tam buğday ekmeği bir sandviç yiyin . Akşam yemeği brokoli, havuç ve yeşil fasulye gibi sebze bir tarafı içerebilir .
2
mide tam hissettirmek için en az sekiz bardak su veya bir gün içilmeli ve iştahınızı bastırmak için . Yemekten önce bir bardak su içmeScience Daily web sitesine göre , daha az yemeye neden olur . Eğer iştah frenlemek için acıktığında yemek arasında veya bir bardak çay içme deneyin .
3
uyku en az sekiz saat , her gece . Siz uyurken , vücudunuzun CBS News göre ,vücudun gıda ihtiyacı olduğundabeyni anlatarak iştahınızı kontrolhormon leptin üretir . Uyku yoksunluğumakaleninCBS News sitesinde " Az yiyin , Daha Uyku " göre , bireyin iştah artar , düşük leptin düzeyleri neden olur .
4
sizi teşvik edebilir hareketsizlik uzun süre kaçının yemek için . Bunun yerinekanepe izlerken televizyonda oturan , sizin spor salonunda bir yürüyüş ya da egzersiz yapın , arkadaşları ile alışverişe gitmek .
5
FDA onaylı bir iştah bastırıcı atın. Birçok bastıncılar over- the-counter mevcuttur ve doğal maddeler içerir . Iştah WebMD göre , vücudunuz iştahı etkileyen yükselen katekolamin ve serotonin düzeyleri ile dolu olduğunu düşünüyorum yaparak çalışır .