kalori yüksek besleyici gıdalar yiyin
. Bunlar tam tahıllı ekmek , yağsız kırmızı et , balık , fasulye ya da avokado ve patates gibi sebzeler ekleyebilirsiniz . Ayrıca gıda rejimi içine zeytinyağı gibi kalp sağlıklı yağlar içerirler.
2
yemekkalori değerini artırın . Bu, sandviç , sizin patates püresi tam yağlı süt ya da domates sosu yağsız kıyma için avokado gibi yağ oranı yüksek olan ek besin gıdalar ekleyerek anlamına gelebilir .
3
sürekli yiyin ve öğün atlamak yok . Arasında aperatifler ile , en az üç tam öğün yemeye çalışın . Ayrıca, porsiyon boyutunu artırmak . Bu kalori alımını arttırmak olacaktır . Tam iseniz Ancak , yeme devam etmeyin . Overeating zararlı olabilir . Sürekli ağırlıkları ile
4.
Egzersiz . Eğer kilo kaybetme odaklı olmadığından , egzersiz programı kardiyovasküler rutin etrafında olmamalıdır .