kilo genç bir yetişkin için kolay bir yolu onun diyet daha fazla meyve ve sebze eklemektir. Ayrıca , fast-food restoranlar ve patates cips ve çerez gibi kolaylık çerez gıdalar kızartılmış gıdaların alımını azaltır . ABD Gıda ve İlaç İdaresi meyve ve sebze dört beş porsiyon optimal sağlıklı beslenme için günlük tüketilmesi önerir .
Genç yetişkinler normal kas ve sinir fonksiyonu korumak için demir ve magnezyum gibi temel besin ihtiyacı , kemikleri tutmak güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek . Bu besinler genellikle genç yetişkinler uzak utangaç olabilir brokoli , karalahana , ıspanak , lahana ve lahana gibi yeşil sebzelerde bulunur . Öğle ve akşam yemeği hem karışık salata ilediyet içine bu yeşil sebzeler alın . Ayrıca , buhar sebzeler ve Pamtadı geliştirmek ve itiraz gibi bir tereyağı aromalı sprey kullanın. Zaman açlık grevleri için kolay ulaşmakTezgahın üzerine taze meyve dışında tutmak . Bir İçerik
kilo olarak
Kullanım Et az kırmızı et ve daha fazla tavuk ve balık yiyerek . Bir daldırma sos ile bir külçe sürece en genç yetişkin tavuk tanımaz . Bunu marine veya pişirmeden önce otlar , limon ve sarımsak ekleyerek düz ızgara yapılmış tavuk daha çekici hale getirmenin yollarını arayın .
Bir madde olarak eklemek yerineyemekyıldız olarak alarak daha az kırmızı et kullanın. Taze soğan , havuç , ve lahanası ile bir sebze heyecan yavru karışık için hizmet başına sığır filetosu ya da gögüs biftek gibi ince dilimlenmiş biftek yaklaşık 2 gram ekleyin . Balık
şey düşük kalori ve daha fazlasını sağlar düşük bir et yemeği bazı vay .
Beef Up vermek Hoisin , Teriyaki , ya da biber sosu ekleyin Omega - 3 kalp ve damar için yağ, bağışıklık sistemi ve deniz ürünleri daha beyin fonksiyonu gibi çok önemli besin . Balık genç yetişkinler nadiren zaman dışarı sipariş ve sadece basınç altında evde yemek bir besindir . Diyet balık ekleme düzenli sadece sağlıklı değil, vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur . Karides , tarak, istiridye veya deniz sıra aşağı genç yetişkinleri ikna etmek ıstakoz Opt . Fırında veya kavrulmak ve lezzet için zeytinyağı yerine tereyağı kullanın .