bazal metabolizma hızı , ya da BMR - yani , sizin mevcut vücut ağırlığını sürdürmek için gereken kalorimiktarı - cinsiyetiniz bağlıdır
için . erkekler ,BMR + 66 eşittir ( pound 6.23 X kilo ) + ( inç 12.7 X yükseklik ) - ( yılda 6,8 X yaş ) . . Bu değer daha sonra bir aktivite faktörü ile çarpılır kadınlar için
,BMR ( pound 4.35 X kilo ) + 655 + eşittir ( inç 4,7 X boy ) - ( yılda 4,7 X yaş ) , bir etkinlik faktörü ile çarpılır bu sonuçla .
Etkinlik faktörler
sağ etkinlik faktörü çarpanını seçilmesi bir bilim daha bir sanat daha fazladır . Neredeyse hiç yorucu egzersiz , oturma çoğunlukla oluşan bir sedanter yaşam tarzı , 1.2 'lik bir çarpım faktörü vardır .
, Günlük aerobik egzersiz ve el emeği özellikleri 1.9 bir çarpım faktörü vardır Son derece aktif bir yaşam tarzı .
bu uç arasında , 1,375 tarafından " hafifçe aktif " bir kişi çarpma, 1.55 ' tarafından " orta derecede aktif " bir kişi , ve 1,725 tarafından bir " çok aktif " bir kişi .
çok sınırlı kurallar vardır belirli bir kategori içine bir kişi koyar ne ; Bu çoğunlukla bir kişinin normal fiziksel aktivitesine dayalı bir öz - değerlendirme. Çok aktif insanlar , dayanıklılık koşucular gibi , 1.9 veya daha yüksek düşecek ve kanepe patates insanlar 1.2 ya da daha azdır. Egzersiz değil ama bazı yürüyüş ve ev işleri gibi faaliyetlerde bulunmamış bir ortalama kişi" hafifçe aktif " kategorisi altında düşecek .
Örnekleri
perspektif içine bu formülleri koymak için , Bob , 190 £ ağırlığında 33 yaşındaki , hafifçe aktif erkek düşünün. ve 5 - ayak - 10 duruyor.
1.375 = 2.632 kalori x Ya Helen , 45 yıllık düşünün - ( ( 6,8 x 33 ) 66 + ( 6.23 x 190 ) + ( 12.7 x 70 ) ) : . Onun günlük kalori alımı aşağıdaki gibidir 120 £ ağırlığında , eski , çok aktif kadın. ve 5 - ayak-6 duruyor. Onun günlük kalori alımı : ( 655 + ( 4,35 x 120 ) + ( 4.7 x 66 ) - ( 6.8 x 45 ) ) 1.725 = 2.038 kalori x
Ağırlık Değişiklikler
.
kazanç veya vücut ağırlığının 1 £ kaybetmek için, bazal metabolizma hızı 3,500 'den fazla ya da daha az kalori tüketmek gerekir zaman tanımlanmış bir süre üzerinde gerektirir . Helen bir ayda dört kilo istedim Örneğin , o bir günde 3.500 haftada kalori , veya 500 yakmak ya da tüketmek gerekir . Sadece diyet değişikliği ile bunu yapmak için, Helen o hafta boyunca günde 1538 kalori tüketmelidir .
Bir İpucu
BMH bir ile ortalama bir kişi dayalı bir formüldür ortalama metabolizması. Bazı insanlar kendilerine özgü biyokimya dayalı bir yüksek veya daha düşük doğal BMR var , bu yüzden bu formüller her kişi için biraz farklı sonuçlar verebilir . Ayrıca ,temel BMR formül birkaç farklı küçük farklılıklar vardır , çok farklı online hesap makineleri biraz daha farklı sonuçlar verebilir .