Universal Spor Salonu her istasyon ile aşina olmak özelleştirin
. SenUniversal Gym sizin için çalışmasını sağlamak için koltuk yüksekliği ve direnç ayarlamalar yapmak gerekir . Tamamen her istasyon öğrenmek içinkılavuzun bakmak ya da bir sağlık kulübü ise, nitelikli kişisel eğitmen ya da personel kişiden yardım isteyin . Öyle olsa "evrensel , " herkesin bunuaynı şekilde kullanmak anlamına gelmez .
2
Aşırı kaslar uygun . Sen aşırı oluşturmak için farklı faktörleri işleyebilirsiniz . Daha yüksek direnç , daha fazla tekrarlar veya kümeleri kullanmak veya egzersizler arasında daha bekletin. Her istasyonda tek veya çoklu setleri yapmayı planlıyoruz . Egzersizleri , dinlenme bir dizi tamamlamak ve daha sonramakineninsonraki bölümüne geçmeden ya da her istasyonda bir dizi tamamlamak ve daha sonra tekrartüm devre tekrarlayın önce başka bir dizi ( veya iki ) yapmak . Ayrıca , egzersizler bir dizi yapmak gibi atlama krikolar gibi kardiyovasküler egzersiz bir ya da iki dakika tamamlamak ve daha sonraaynı egzersiz ya da başka bir geri gidebilir .
3
doğru kullanın senin için direnç . Size yardımcı olmak ve spot biriyle , her istasyonunda bir tekrarlama maksimum ( 1 - RM ) belirler . Bunu yapmak için, asansöryüksek kilo almak ( bu yaparken dikkatlitarafında err ) ve bir kez kaldırın . Makinenin her parçası için 1 - RM yazın .
Yardım etmek ya da bir 1 - RM testi riske etmek istemiyorum , başka bir şekilde direncini belirlemek birisi yoksa . Her istasyon için , sen asansör düşünmek daha düşük bir ağırlığa başlar . 8 ila 10 tekrarlar tamamlayın. Eğer biraz yorgunluk ile kolaycason tekrarı ya da iki tamamlanmış , daha fazla direnç eklemek gerekir . Eğerson tekrarı ya da iki form tatlıya tamamlayamıyorsa olsaydı ,direnci düşük. Universal Spor Salonu , her istasyon için başlangıç ağırlığı yazın. Şimdi her egzersiz için hangi ağırlık bilecek .
4
gücü oluşturmak için Evrensel makinesi kullanın fitness hedeflerine ulaşmak içinEvrensel Gym kullanın . Gücü ( yüzde 40 1 - RM yüzde 60 ) oluşturmak için yeterli dirençte az tekrar ( 6 ila 10 ) tamamlayın . Kas gücü hızlı kazanç için size 1 - RM yüzde 80 asansör , ancak daha yüksek yoğunluklarda yaralanma artar şansınız .
5
dayanıklılık inşa etmek için Evrensel Gym kullanın anlayabiliyorum . Makinenin her bölümü için daha düşük bir direnç tekrarlar daha fazla sayıda ( 10 ila 15 ) yapın. Ayrıca,Evrensel sistemde egzersiz setleri arasında şınav veya karın egzersizi gibi egzersizleri de ekleyebilirsiniz . Eğer Universal Spor Salonu toplam vücut egzersiz yaparsanız ,makine ile bir sonraki egzersiz oturumu önce kendinize dinlenme bir gün vermek .
6
diğer spor aktiviteleri tamamlamak için Universal Gym kullanın . Koşucular, bisikletçiler ve her türlü sporcular mevcut egzersiz programlarını tamamlamak için ekipmanEvrensel parça kullanabilirsiniz . Serbest ağırlık kullanmak isteyenler çeşitliEvrensel makine ile devreleri eklemek ve zaman kazanmak için . Universal Gym size fitness hedeflerinize ulaşmak için bir araç olmalı ama egzersiz sizin tek kaynağı olmayabilir .