. Sadece bu işe önce besleyici , kas - bina gıdalar ile deposunu doldurmak için önemlidir , ama aynı zamandagün boyunca sürekli yapmalıdır . Eğer kilo yardımcı olmak için besin sürekli bir tedarik ile vücudunuzun sağlamak için orta karbonhidrat ve sağlıklı yağlar her üç dört saat ile eşleştirilmiş yüksek proteinli gıdalar yiyin .
2
yüksek bir Antrenman öncesi yemek yiyin kas içinyapı taşları sağlar protein içinde . Örneğin tavuk göğsü , peynir altı suyu proteini , yağsız sığır eti , az yağlı süt ve balık gibi kaliteli protein kaynakları ile sopa . Eğer vücut ağırlığı kilo başına protein yaklaşık 1.5 gram tüketmek amacı olmalıdır , ve alımı 5-6 yemekboyunca bölünmüş olmalıdır . Sizin Antrenman öncesi yemek sayıları sadece bir gibi . Yani , 200 kilo ağırlığında varsa, protein yaklaşık 300 gram gerekiyordu . Günde altı öğün için , her öğün protein yaklaşık 50 gram içermelidir .
3 düşük glisemik karbonhidrat ile Antrenman öncesi yemek Supplement
. Eğer kas inşa etmek için proteine ihtiyacınız olsa da, yoğun egzersiz yakıt glikojen ile kaslarınızı doldurmak için karbonhidrat ihtiyacı . Büyük Eğer vücudunuzun hareket etmesini gerektirirdaha fazla enerji , böylece ihtiyacınız olacakdaha karbonhidrat vardır . Eğer 200 kilo iseniz, yemek başına yaklaşık 40 ila 55 gram gerekmez, hafif iseniz , 30-35 gram yeterlidir . Antrenman öncesi yemek için , yavaş yanma gibi tam tahıllı ekmek , yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi düşük glisemik karbonhidrat ile sopa .
4
önce sindirmek için yeterli zaman sizin Antrenman öncesi yemek ver Yemekten sonra 40-60 dakika bekleyerek egzersiz . Ayrıca, mide üzgün vermemektedirler yiyecekler seçin . Uzaklıkta , yüksek lifbanyo için çalışan gönderebilir karbonhidrat ve saat için gut beton bir blok gibi hissedeceksiniz ağır , yağ dolu yiyeceklerden uzak durun .