düzenli olarak yürüyün . Eğerşans her zaman , bir yürüyüşe çıkın. Ilımlı bir hızda yürüyün ve her gün 20 ila 30 dakika boyunca çalışın . O Yahni Smith, US Naval Academy mezunu ve eski Navy SEAL göre , düz bir karın elde etmek için yürümek saçma görünse de, yağ kaybı hedef olamaz. Buna rağmen , kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak ve sırayla ,süreçte yağ kaybetmek yardımcı olacaktır . Kilo kaybı hedef olmasa da , sonunda ona tutarsanız öncesi ve sonrasında herhangi bir egzersiz artış esneklik Esneme . Sizin mide bölgesinde
2 yağ kaybetmek ve kas gerginliği rahatlatır olacaktır . Her yürüyüş öncesi ve sonrası
Stretch . Kas veya eklem gerginlik günlük yürüyüşler uydurarak sizi vazgeçirmek , hangi ağrıya neden olabilir . Önce ve her yürüyüşten sonra germe kas gerginliği gidermek için yardımcı ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır .
3 spor oynamak şekle mide almak için eğlenceli bir yoludur .
bir spor oynayın . Eğer sıkıcı yürürken bulursanız , bir eğlence spor oynamak . Basketbol, beyzbol , futbol ve hatta golf fiziksel aktivite gerektirir. Kilo kaybetme ve karın düzleştirme geldiğinde herhangi bir fiziksel aktivite bir artıdır .
4
stresi azaltın . Zaman stres deneyimi ,vücut kortizol ve adrenalin gibi hormonlar üretir. Bu hormonlar tehlikeli ya da karar verme durumlarında yararlı olmakla birlikte sık sık stresli olduğunuzda , bu sizin zihinsel ve fiziksel refahı üzerinde bir ücret alır. Adrenalin enerji sağlar ; kortizol glukoz üretimini artırır ve sindirimi yavaşlatır . Sık sık stresli veya anksiyete bozukluğu varsa eğer , bu hormonlar düzenlenir böylece , bir doktor görmek önemlidir .
5. Daha fazla meyve , sebze ve yüksek proteinli gıdalar yeme isteği azaltmak olasıdır . diyet değiştirin
. Eğer karbonhidrat ve tatlılar tüketen büyük miktarda ediyorsanız, gıda istek olması daha olasıdır . Tatlılar ve karbonhidrat çabuk sindirilir olduğundan, kan şekeri seviyesinin düzensiz olur . Eğer istek varsa, atıştırma eğilimindedir ve daha fazla yemek . Bunun yerine şeker ve karbonhidrat , kepekli makarna veya kepekli tahıl gibi tam tahıllı gıdalara geçilmesi . Ayrıca , meyve, sebze ve protein yönünden zengin besinler bol yemek emin olun . Bu tür yiyeceklergün boyunca kan şekeri sabit tutmak , sindirimi daha uzun sürer .
6 günlük multivitamin , sağlıklı bir diyet ile birlikte , size ihtiyacınız olan besinleri almak yardımcı olacaktır .
her gün bir multivitamin alın . Eğer vücutta besinlerinuygun miktarda varsa, garip istek var daha az olasıdır .
7 Su Eğer yemek porsiyon azaltmaya yardımcı olabilir .
fazla su içiniz. Her yemekten önce bir bardak su içme , daha küçük porsiyonlar yemek yardımcı olabilir . Bir gıda özlem var her Ayrıca , bu kalori dolu atıştırma kapma önce , ilk olarak bir bardak su için tercih . Halasu içtikten sonra aç iseniz, bir tam tahıllı bir atıştırma veya yüksek proteinli atıştırma için sopa .
8. Her hafta bel Ölçme sizi motive yardımcı olabilir .
ilerleme takip edin . Her hafta (aynı zamanda her hafta en ) , belinizi ölçün. Kendini tartma önlemek için deneyin . Bu kilo kaybı önemli miktarda görmeden size inç kaybedersiniz daha olasıdır .
9 Sit - ups veya karın egzersizi doğru yapıldığında mide kasları düzleştirmek için yardımcı olur.
egzersiz rutin karın egzersizleri birleştirin . Obliques çalışma , bel ve karın kasları düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır . , Eğik egzersizi tamamlamak dizlerinizi doğru açıda bükülmüş ile sırtında yalan . Kulaklarınızın arkasına parmak uçlarınızı yerleştirin . Birazsola büküm ve düzenli bir sit- up yapıyor sanki biraz bükmek , ama sadecezemin birkaç santim kapalı omuzlarınızı kaldırın . Anlıkpozisyonda tutun , ve ab kasları . Dinlenme pozisyonuna dönün vediğer kol /zıt diz ile tekrarlayın. Tamamlayan 10 tam tekrar deneyin . Çarpıntı başladı eğilimli çalışma belinize süre . Eğer kalça altında avuç içi tutun ve hafifçeyerden gövde yükseltmek . Bir tekrarı eşit 2 çırpınıyor ile 10 tekrar yapın . , Karın egzersizi için sırt üstü yatmak doğru açıyla dizleri tutmak . Omuzlarında avuç içi ile göğüs üzerinde kollarınızı çapraz . Dirseklerinizi ile dizlerinizi dokunmak için çalışırken , ab kasları sözleşme yaparken yukarı kaldırın .