Sen Boots /Sneakers Yürüyüş
ihtiyacınız olacak şeyler izle
. Spor salonunda koşu bandı dışında yürüyüş , rahat ve kullanımı kolay olmasına rağmen Eğer zeminde yürüyorsun ve vücudunuz buna göre telafi etmek için vardır , çünkü çoğu zaman daha zordur . Dışarısı soğuk varsa, kalp hızı da ek kalori yakma , sizi sıcak tutmak için normalin üstünde artırır .
2
kollarınızı Pompa . Sık sık abartılı bir hareketle kollarını pompalama spor yürüyüşe göreceksiniz . Bu aktiviteyi artırır ve hedef kalp hızını artırır . Ayrıca gevşek kasları ve eklemleri tutmaya yardımcı olur .
3
hızını artırın. Bir ter yürüyüş kırmak içinen kolay yolu sadece hızlı yürümektir. Ortalama bir insan saatte üç kilometre çevresinde rahatça yürüyor. Tempolu hızı - - Saatte dört mil kadar hız kaslarınızı meydan ve kalp daha hızlı pompalama alacak
4 bir tepeye tırmanmak
. . Dik bir yamaç veya tepeye yürüyüş kas ve akciğerler daha fazla talep koyar ve daha kolay bir ter kırmak yardımcı olacaktır . Yürüme rotayı planlarken, ekstra bir zorluk eklemek için tepeler ve yamaçlar dahil emin olun .
5
bazı ağırlıkları taşıyın. A 5 - lb . Her bir el ya da ayak bileği ya da bilek ağırlıkları dambıl onun yürüyüşe biraz daha ağırlık lug ve kalp hızı bu ekstra çaba karşılamak için başak olacak vücudunuzun zorlar .
6
Tren aralıkları kullanılarak . Kalbin pompalama almak için 30 veya 60 saniye boyunca koşu deneyin , sonrasonraki beş dakika boyunca yürüyün. Bir tencerede su kaynar ve daha sonra kaynamaya onu koyarak gibi , size yağ yakma ulaştınız kezaynı yüksek kalp hızını korumak için daha az çaba sarfetmek gerekir " bölge . "
7
şeyleri karıştırmak . Yürüyüş gibi orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz ilebüyük risklerden biri , vücudun buna alışması ve size kalp aynı tempoda hareket tutmak için çok çalışmak zorunda olmasıdır . Eğer sürekli rutin beklenmedik değişiklikler ile vücudunuzun meydan etmelisiniz - bir gün ağırlıklar kullanılarak , tepeleryanında ve ikisi arasında hız artırıyordu
.