günlük kalori alımı daha yüksek olmalıdır . Villepigue ve Rivera göre , en az 2.600 kalori tüketmek ve yavaş yavaş kas kazanmak için her iki haftada bir kalori artırmak gerekir . Yemeklerinizi eşit aralıklı olmalı ve beş altı öğün yerine üç büyük öğün içermelidir . Proteinkalan üç öğün gibi sallar ile kahvaltı , öğle ve akşam yemeği, tam öğün olmalıdır . Eğer kalori alımını arttırmak gerekir rağmen
Sağlıksız Gıdalar
, ihtiyacınız kalp hastalığı riskini artırır ve tip 2 diyabet yol açabilir kan şekeri düzeylerini artırmak gibi , doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalar önlemek için. Doymuş yağ süt, işlenmiş gıdalar ve kızarmış gıdalar kullanmayın kırmızı et , süt ürünlerinde bulunabilir . Trans yağ margarin ve işlenmiş etlerde bulunan edilebilir.
Kavrulmak , fırında veya ızgarada etler doymuş yağ azaltmak için . Bunlar kan basıncını artırmak ve arterlerde plak birikimini neden olabilir , sodyum oranı yüksek gıdalardan uzak durun . Eğer rekabetçi spor için vücut oluşturmak için çalışıyorsunuz süt vücudun su tutması ve düşük vücut yağ yüzdesi ulaşmak için vücudun yeteneğini azaltmak için neden olacaktır Villepigue ve Rivera göre , süt tüketmeyin.
Sağlıklı Gıdalar
Meyve ve sebzeler vitamin ve besin değeri yüksek ama düşük kalori vardır . Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için, tükettiğiniz sebzehacmini artırmak . Kepekli ekmek ve makarna , tahıl , yulaf kepeği ve simit , kalori ve lif sağlayan ve tam artık hissetmeye neden bulunan kompleks karbonhidratlar . Protein kas bina için gerekli önemli bir besin olduğunu ve yüksek miktarda balık bulunabilir . Günlük diyetin bir parçası olarak somon , Sarıkanat orkinos , uskumru veya sardalya . Villepigue göre , her zaman az yağlı protein kaynaklarını tercih .