. Bunun yerine diyet gıdalar ya danormal çeşitleri seçin " düşük yağlı " , okur şeyi seçme . Omega yağ ve doymuş yağ ve rafine karbonhidrat daha fazla tam tahıllı karbonhidrat seçtiğinizden emin olun . Sağlıklı yağlar ile Bazı gıdalar , yağlı balık , fındık ve zeytin yağı içerir . Sağlıksız yağ genellikle yağlı etler ve işlenmiş besinlerde bulunur . Rafine karbonhidrat , beyaz ekmek ve beyaz pirinçşeklinde genellikle iken Tam tahıllar, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi karbonhidrat vardır .
2 , senin obliques dahil , her karın kasları Egzersiz
kas tükenmenoktasına gün. Bel genişler böylece bukasları kuracaksınız . Egzersizi ve oturup ups üst ve düşürür abs ve Obliques çalışır . Sırtüstü döşeme ve yavaş yavaş her iki yarım yukarı veya bir oturma pozisyonuna çatırdayan tamamlayın egzersizi . Eğik katlanmış bel genişletmek için ve ayakta veya oturarak ya yapılabilir yardımcı olur. Ayaklarını düz tut ve yavaş yavaş kadarıyla bükebilir her tarafında sizin gövde açın .
3 beslenme sallar ile diyet Ek
, mağaza satın aldı ya da ev yapımı ya . Shakes tam yağlı süt , protein tozu , keten yağı ve meyve birleştirerek evde yapılabilir . Yoğurtyağ içeriği artırmak için eklenebilir .
4
düzenli gücü eğitimi Pratik ve gerçekleştirmek kardiyovasküler egzersizmiktarını azaltır . Kardiyovasküler egzersizvücut yağ yakmak yardımcı , yani yağ kaybını önlemek için çalışırken bu egzersizleri en az tutulmalıdır .
5
vücut kütlesi inşa gücünü eğitim ve yardım desteklemek için bol miktarda protein tüketin . Protein tüm etler , baklagiller , süt ürünleri ve protein takviyeleri bulunur .