. Gıda etiketleri okuyun. Bu tür etler , meyve ve sebzeler gibi kalori saymak için bir USDA hesap makinesi kullanır .
2
günlük kullanım için bir kalori hedef belirleyin . Kilo vermek için , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Kathleen Zelman , tescilli diyetisyen , aksi takdirde vücudunuz yerine onu yakma daha yağ üzerine tutar , sen tüketici az 1.050 1.200 kalori bir gün olmamalıdır bildiriyor .
3
diyet Revizyon . Akılda hedef kalori alımını tutulması , doğru gıdalar bu kalori kullandığınızdan emin olun . Web Sağlıklı Beslenme OfSecrets 5-6 küçük öğün enerji seviyelerini tutmak için bir gün önerir . Gibi yağsız proteinler , yüksek lifli gıdalar , meyve ve sebze gibi metabolizmayı hızlandırır gıdalar içerir . Size geçici bir enerji destek verecek olan, şeker ve yağ kaçının , ancak enerji düzeyi sonuçta çökmesine neden olur. Eğergün için kalori sınırına ulaştınız, yeme durdurmak .
4
bol su içiniz . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD insanlar genellikle susuzluk açlık hata bulundu . Bu devlet kurumu tüm yetişkinler en az sekiz 8 oz içki önerir. su bardak bir gün ; Ancak , son derece yüksek aktivite düzeyine sahip bazı bireylerin daha gerekebilir . Kendinizi bir özlem mücadele bulursanız , ilk su büyük bir bardak içki vedürtü geçer yemeye bakın .
5
kardiyo rutin Rampa . Yavaş yavaş süreyi ve egzersizlerinetkilerini artırarak , yavaş yavaş başlayın; Bir günde altı ya da yedi gün bir hafta - Böyle bisikleti, koşu , yüzme veya aerobik gibi aktiviteler - Tom Venuto , profesyonel vücut geliştirmeci ve kişisel antrenör , kardiyo 30 ila 45 dakika kadar bina göstermektedir . Ama çok fazla kardiyo sakının ; Los Angeles haber ortaklık KABC tarafından 2009 hikaye kardiyo kas gibi yağ yakabilirsiniz ve kilo kaybetme tutmak olduğunu gösterdi . Web sitesi ShapeFit sizin için en uygun olduğunu görmek için hem yüksek hem de düşük yoğunluklu aktiviteler çalışıyor önerir .
6
rutin halter egzersizleri ekleyin . Ağırlık kaldırma kas kütlesi kazanmak yardımcı olabilir ; Aslında , Dr Glenn Gaesser kas her sterlin bir gün fazladan bir beş ila 10 kalori yakmak yardımcı olabilir bildirir. Gaesser alternatif kas gruplarını göstermektedir ; Örneğin , çalışma dışarı vücudunuzun üst pazartesi, çarşamba ve cuma ve alt vücut salı, perşembe ve cumartesi günleri . Kurtarma için her hafta vücudunuzun bir gün verin .
7.
kazasında diyetler kaçının. Muhtemelengreyfurt diyet velahana çorbası diyeti duydum ; Bukısa vadede kilo bırakarak için çalışabilir iken,web sitesi Fad Diyetler onlar vücudunuzun güvenli bir şekilde bu kilo ve onu uzak tutmak için gerekenbesin yapı taşlarını vermeyin bildiriyor . Ayrıca kendinizi aç kaçınmalısınız . Sadece diyetler gibi , açlık diyetler hayatta kalmak için ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin vücut mahrum .