. Daha kahvaltı, öğle ve akşam yemeği sırasında yemek ve öğün arasında sık sık atıştırma yiyin. Eğer büyük yemek yeme hoşlanmazlar eğer halaekstra kalori olsun ,gün boyunca altı normal büyüklükte yemek kadar tüketir .
2
Ban tüm düşük kalorili , yağsız ve şekersiz gıda diyet ürünleri. Kalori - yoğun , tam yağlı , besin açısından zengin ürünleri ile bunları değiştirin. Gibi kurutulmuş meyveler , peynir , fındık , fıstık ezmesi ve avokado gibi yiyecekler yiyin . Karışık meyve suları ve tüm süt içmek ya da meyve ve tam yağlı yoğurt ile kendi tatlılar yapmak .
3
metabolizma yavaşlatmak zorunda kalır yavaş yavaş böylece sindirmek gıdalar tüketin . Bu kepekli ekmek , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve lif yüksek tahıl .
4
yemek hazırlama sırasında gıdalar daha fazla kalori ekleyin içerir . Yumurta peynir ekleyin ve tereyağı bir omlet yapmak . Tereyağlı tost fıstık ezmesi ekleyin . Kurutulmuş süt tozu ile çorba ve patates püresi hazırlayın . Sebze veya pirinç tereyağı ekleyin . Yemeklerinizde dips , soslar ve et suyu içeren besinler var
5
besin ve kalori yüksek sallar İçecek
6
kardiyovasküler egzersiz kaçının - . . Eğer tutmak istiyorum Eğer tüketmekkalori . Yerine haftada iki gün vücut geliştirme egzersizleri yapın. Inşa ve korumak kas dokusu ve vücut istenmeyen bölgelerinde yağ olarak depolamasınıekstra kalori önlemek böylece tüm vücut parçaları egzersiz .
7.
gibi ağız kavgası gibi bacak güçlendirme egzersizleri yapın . Sonraki vücudunuza , her el bir dumbbell tutun . Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Vücudunuzun yanındahalter tutarak vücudunuzu aşağı düşürmek gibi 90 derece dizlerinizi bükün . Bir sandalyede oturan gözünüzde canlandırın . Topuklar tüm ağırlık yerleştirin . Başlangıç pozisyonuna kadar kendinizi geri itin . Üç set toplamEgzersizi 12 kez tekrarlayın .
8.
egzersiz rutin bölünmüş ağız kavgası dahil . Sonraki vücudunuza , ellerinde halter tutun. Lütfen sol bacaktopa gelip olarak sağ bacak ileri adım . Dizlerinizi bükün ve düz aşağıyere düsmüs . Sol diz yere ulaşmayı hedefliyoruz . Bacaklar geçmeden öncebaşlayan pozisyon ve tam 12 tekrarlar kadar kendinizi geri itin . Üç set yapın.