. Kalbin pompalama alır herhangi bir aktivite kalori ve yağ yakmak için bir yoldur . Jogging , kürek, bisiklet ve güç yürüme hızlı kilo yardımcı harika egzersiz programı vardır . Eğer fiziksel olarak yağ ve kilo yapmak mümkün olduğu kadar aerobik egzersiz yapın .
2
direnç eğitimi yapın . Kaslarınızı tonlama ve klima ile , gevşek cilt kadar sıkın ve ince görünmesini . Direnç eğitimi ağırlıkları , streç bantları , su , ve kendi vücut ağırlığını içerir . Kas yağ daha ağır ama kaslar yağ yakmak için yardımcı çünküBaşlangıçta kilo kazanacaktır . Bu egzersizler sadece 7 dakika bir gün yapılabilir . Birbirlerine karşı kendi kasdirenç kullanmak çünküegzersizler etkilidir .
3
küçük 400 kalorili öğünler yiyin . Metabolizma hızını artırmak için, küçük öğüngün boyunca birkaç saatte bir yiyin . Her gün yüzde 25 oranında yemek yemekmiktarını azaltarak , kilo . Küçük öğün yemek daha hızlı kahvaltı, öğle ve akşam yemeği büyük öğün yemekten daha kilo vermeye yardımcı olur . Buyeni beslenme modeline ayarlar gibi düzenli aralıklarla küçük öğünler düzenli metabolizma hızını artırır. Yeme , yüksek lifli gıdalar ve küçük öğünler ile birlikte muhtemelen daha az yiyorsun fark olmaz .
4
daha fazla lif yiyin . Meyve ve sebze yemek kilo kaybına yardımcı olur . Fiber çok yüksek - lifli gıdalar size aslında daha çok daha fazla yedim hissettirecek daha toplu veya kalori başına hacmine sahiptir. Yüksek lifli gıdalar daha az yemek böylece dolgun hissetmeye yardımcı olur .
5
su günlük 8 ila 10 bardak su içiniz. Vücut çok su , çünkü içme suyu , genel sağlık için çok önemlidir . Su aynı zamandavücutta biriken atıkların giderilmesine yardımcı olur . Bile yemeye başlamadan önce , her yemekten önce bir bardak su içme tok hissetmenize yardımcı olacaktır .
6
hızlı bir gün gidin . Bu vücudunuzu temizlemek ve detoks için iyi bir yoldur . Herhangi yiyeceklere ama bol sıvı içmeyin . Su, meyve suları ve bitki çayları iyi seçimlerdir . Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, protein sallar da hızlı özellikle sırasında kullanılabilir .