. 35g protein Çeşitli 25g sağlıklı kilo yardımcı ve kas büyümesini teşvik edebilir günde sallar.
2
kalori , vitamin ve lif çok şey var besin öğeleri seçin . Şeker ve sodyum düşük protein karışımları seçin, ancak çok az yağ . Bu sağlıklı kilo sağlayacaktır . , TexasÜniversitesi'nden Dr Roger Unger göre çok fazla yağlı yemek kalp hastalığı ve kanser teşvik edebilir .
3
öğün atlama kaçının. İdeal olarak,gün boyunca serpiştirilmiş 4-6 küçük öğün yemek istiyorum . Eğer yağ kazanıyor yol açacak , buaynı oranda metabolizma tutacak , ama aynı zamanda aşırı yemek sizi engelleyecektir .
4.
ağırlıklar dışarı ile çalışma başlayın . Bu, tümkalori ve protein yerine yağ torbalar kaslarınşeklinde tezahür tüketmek sağlayacaktır . Halter da metabolizma artacak , ancak yapmanız aerobik egzersizmiktarını azaltarak bu frenleyebilir.
5
önce iştahınızı uyarmak için bir yemek için alkol küçük bir bölümünü içiniz. Eğer çok ince insanın karşılaştığı bir sorun olan , aç hissetmiyorum , alkol biraz da beyninizi uyarmak ve daha aç hale yardımcı olacak , mideni teşvik edecektir .
6
gerilim serbest bırakmak için yollar bulun . Stresli ve her zamanhalindeyken değerli kalori kullanır olmak . Dinlenmek için daha anlar alarak hayatınızı yavaşlatabilir . Bir haftalık masaj için kaydolma veya bir psikoterapist konuşan düşünün .
7.
öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yiyin . Humus , ton balığı , fırınlanmış cips ve öğle yemeği et gibi yiyecekler sabit metabolizma devam edecektir . Eğer vücudunuzun doyurmak yoksa , metabolizma hızı düşecek . Metabolizmasında bir damla daha düşük bir iştah açar .