. Kepekli tahıllar , makarna , fasulye , pirinç ve yulaf ezmesi gibi karbonhidratlar ile doludur besinleri yemeye başlayabilir . Besi gıdalar ve yağ yememek . Keten ve zeytinyağı gibi yağlar ile pişirin . Kilo görünürde her şeyi tüketen , bir yemek koparmak gitmek anlamına gelmez . Besin değeri olan gıdalar yiyin . Böyle yağsız et , sebze ve meyve gibi protein kaynaklarını almak emin olun .
Altı yedi küçük öğün yemeye Sayfa 2.
Planı . Her öğünde 400 kalori yemek , ya da yaklaşık 2.800 kalori bir gün hedefliyoruz.
3
bir halter egzersiz rejimi geliştirin . Halter yağ eklemeden kilo kazanmak için iyi bir yoldur . En az haftada iki kez kaldırmaya çalışın. Başlamak için nasıl emin değilseniz, yerel bir spor salonunda bir eğitmen ile alın .
4
bir yemek - yerine veya kilo artışı takviyesi alarak düşünün . Fıstık ezmesi ve çeşitli meyve bunları ekleyerek ek karışımı ile daha iyi sonuçlar alın . Su yerine yağsız süt ve meyve suyu ile yemek-değiştirme tozlar karıştırın.
5
iştahınızı azaltabilir ki , sigara ve içki gibi kötü alışkanlıkları Kick .