. Açlık ve istek arasındakifarkı tanımak; Eğer bir özlem karşılamak istiyorum çünkü aç ya da çünkü yemek istiyorsanız kendinize sorun . Mideniz hırıltı ise bu aç ve yemek gerektiği anlamına gelir . Eğer çikolata veya kurabiye bir parça isteyen, ancak aç değilseniz, sadece bu maddede belirtilenaşağıdaki adımları kullanarak bastırmak için bir iştah tetiklenen özlem çekiyoruz .
2
dişlerinizi fırçalayın iştahınızı fişekleri ve karşılaştığınızda naneli diş macunu ile belirli gıdalar için çağırıyor. Dişlerinizi temiz ve ağzınıza naneli , taze olduğunda, tekrar yemek ve kontamine için daha az olasıdır . Dişlerinizi taze fırçalanmış zaman bunu yersen , hangi yanı sıra, gıda olarak iyi tadı olmaz .
3
yemek dışında başka etkinlikler için dikkat yönlendir . , Bir yürüyüşe çıkıntelefonda konuşmak , bir uyku çekmek ya da bazı germe veya hafif egzersiz yapmak. Eğer iştah unutun böylece başka odak yönlendirin . Bu teknik, gıda kapalı fikrinizi alarak şaşırtıcı derecede etkili olabilir . Kan şekeri stabil kalır ve istek ortadan kalkar böylece
4
günde 5-6 küçük öğün yiyin . Her 2-3 saatte yiyin . Eğer daha sık yeme Çünkü yoksun hissetmezsiniz ve iştah memnun kalacak . Beynin tam olarak gösteren sinyalleri almak için yeterli zamanı var , böylece yavaş yavaş gıda çiğnemek .
5
doldururken gıdalar tüketin ve tok böylece yavaş sindirmek . Yulaf ezmesi , fındık , meyve ve sebze ve açık çorba veya et suları gibi gıdalar yiyin . Şeker ya da yağ çok yüksek işlenmiş gıdalar ve yiyeceklerden kaçının .
6.
evin etrafında yalan cazip yiyeceklerden kaçınınız. Bu tür kurabiye veya cips gibi istemek eğilimindedir gıdalar , satın almayınız. Onlarevde olduğunu bilerek sadece gerçekten aç olmasa bile , onlar için iştahı uyarır.
7.
iştahınızı bastırmak için su içiniz . Bazen gerçekten susuz olduğunuz zaman aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. Eğer daha az yemek böylece su da sizi doldurur . Kendi başınıza bunu yapamıyorsanız
8
iştahınızı bastırmak için bir iştah bastırıcı alma konusunda doktorunuza danışın . Iştah dolu bir düşünce içine vücudunuzun kandırma iştahınızı durdurmak .