hedefleriniz nelerdir hakkında son derece spesifik olmak ve bunları nasıl ulaşırsınız olmak istediğiniz yere yardımcı olmak için etkili bir yoldur , ACE önerir . Eğer oraya götüreceğim ne nihai hedef olduğunu vekesin adımlar karar verin . Bu size istediğiniz sonuçlara doğru çalışmasına yardımcı net kurallar verir . Örneğin, yerine sadece size şekil almak istiyorum karar daha , bunu yapmak için belirli hedefler ile geldi . Eğer 30 dakika veya bir saat bile olsa çalıştırabilirsiniz kadar her gün 10 dakika boyunca koşu ve ardından her hafta güzergaha 10 dakika eklemeye karar olabilir .
Ölçülebilir Gol
Sizin hedeflerini ölçmek için kolay olmalıdır , böylece onları ulaşan konum eğer biliyorum . Nihai hedefi 25 kilo ise , düzenli tartmak - ins ile ilerlemeyi ölçmek ve bir 12 dakikalık bir mil koşmak istiyorsanız , size çalışır zamanlama ile bu ölçebilirsiniz . Eğer sonuçları ölçemezsiniz , bu sizin rutin ayarlamaları gerektiğinde bilmek zor olabilir , ve size düşünmek gibi sizin kadar ilerleme olmadığını fark olmayabilir .
Ulaşılabilir gol
elde edilemez bir amaç hayal kırıklığı ve başarısızlık yol açabilir , başarı için elverişli değildir Ayar
. Onlar size iyi bir fiziksel şekli almak için gerekenmotivasyonu vermeyin , çünküaynı zamanda, ACE göre, çok kolay hedefler istemiyorum . Eğer çaba ile ulaşabilir biliyorum ama oraya asla olabilir o kadar yüce değildir hedefler seçin . Örneğin, sağlıklı besinler çoğu zaman yemek şeker başka ons sahip asla süre değil , ulaşılabilir olduğunu.
İlgililer Gol
bir maraton çalışan bir hedef belirleme Eğer ayakkabı bağlama vekaldırım isabet nefret eğer alakalı değildir . Ilgi ve tutkular alakalı Gol size korku ya da almak için kendinizi getirmek olamaz bu daha ulaşmak çok daha kolay , ACE notlar . Eğer bisikleti seviyorsan , ilgili bir hedef , her hafta 3 millik yolculuğa birkaç kez tamamladıktan olabilir . Yürüyüş favori faaliyetlerinden biri ise , 14.000 metrelik zirveye tırmanma ilgili bir hedef olacaktır .
Zamanında Gol
hedef alma üzerinde bir zaman sınırı ayarlama kendinizi motive etmek ve sorumlu kalmak için önemli bir yoldur . Bunun yerine belirsiz bir zaman çizgisi , sizin nihai hedefe ulaşmak için istediğiniz zaman için belirli bir tarih belirlemek . Örneğin, düğün önce 10 kilo kaybetme ya da 30 yaşından önce bir triatlon için eleme . Motive ve yolda kalmak yardımcı olmak için kısa vadeli ve uzun vadeli tarihleri ayarlayın .