. Bu L -glutamin, krom, L- arginin , L -karnitin ve L- lisin bulunmaktadır. L -glutamin kas gelişimini tutmak yardımcı olur ve günlük 5 gram etkilidir. Krom ve L- karnitin gibi çalışma yağ brülörleri ve sırasıyla, günde 3 gram ila yaklaşık 45 mg etkilidir. L - arginin bir yağ metabolizması ve kas gelişimini asistleri bırakma insan büyüme hormonu ( HGH ) yardımcı olur . Önerilen dozajlar, günde yaklaşık 5 ilâ 30 gram arasında değişmektedir. L- lizin protein üretiminde vücut yardımcı olur ve kas kütlesini korumak. L - lisin kadar 15 gram yağsız kasgelişimine yardımcı olmak için günlük alınabilir .
2
aerobik ve yağ yakma egzersizleri ile yağ yakmak . Mayo Clinic göre , hedef kalp hızıen yağ yakmak için 220 . Sizin yaşı çıkarılarak belirlenebilir , maksimum kalp hızının 70-85 oranında çalışmak gerekir . Eğer egzersiz sırasında kalp hızını test ederekyağ yakma aralığında olup olmadığını test edebilirsiniz .
3
bir yüksek yoğunluklu egzersiz ortasında durdurun veon iki parmak ile Nabzını bilek içinde ya da boyun tarafına juguler ven karşı . 10 saniye boyuncavuruş saymak ve 60 ile çarpın . Bu dakikası senin kalp atışlarını verecektir . Eğeryağ yakma aralığında değilse egzersiz yoğunluğunu artırın .
4
gibi yeşil sebzeler ve özellikle de narenciye gibi çiğ gıdaların alımını artırın . Narenciye biraz metabolizmasını artırır , çünkü bazı yağ yakıcı özellikleri vardır . Yeşil yapraklı sebzeler gibi yağ brülörleri hareket amino asitler içerir .
5
böyle acı biber, Tabasco sosu , sarımsak , acı biber , toz biber ve hardal gibi baharatlı gıdalar yiyin . Bu soslar ve baharatlar tüm termojenik özelliklere sahip ve yağ yakma katkıda bulunmaktadır. Yeşil çay ve kafeinli içeceklerden de metabolizma artışa katkıda bulunur ve bu nedenle yağ yakma katkıda bulunmaktadır.
6.
vücut yağ temizlemek için günlük su en az 64 gram içilmelidir. Çalışmalar soğuk su metabolizmayı artırmak ve yağ kaybına katkıda bulunduğunu göstermiştir . Mümkün
7
uyku en az sekiz saat, her gece alın . Ayrıca, her gece düzenli bir anda uyu. Vücut protein depolarını doldurmak ve kas inşa etmek için dışarı çalıştıktan sonra kurtarmak için zamana ihtiyacı vardır.
8. ölçüde karbonhidrat ve yağları azaltın
. Boyutunu küçültmek ve yağ depolarını ortadan kaldırmak için , karbonhidrat günde 25 gram veya daha az ile sınırlı olmalıdır . Buna ek olarak, yağlı genel diyetin en fazla 10 oranında ihtiva etmelidir . Doymuş yağ neredeyse tamamen ortadan kaldırılmalıdır . Karbonhidratlar ekmek , makarna ve patates önemli miktarlarda bulunurlar. Doymuş yağlar işlenmiş gıdalar , kek , kurabiye ve cips bulunur .
9
diüretik etkiye sahiptir otlar alarak kabartmak ortadan kaldırın . Mayo Clinic diüretik olarak çalışmak bitkisel ilaçlar gibi ardıç ve zencefil Sundu. Buna ek olarak , tuzlu gıdalar , gazlı içecekler veya tuz düzeyi yüksek olan diğer gıdalar veya içecekler keserekdiyet herhangi bir aşırı sodyum ortadan kaldırmak .