Kardiyovasküler egzersiz rutin önemli bir bileşenidir . Kardiyoya azaltmak nokta olamaz , ancak mide de dahil olmak üzere , tüm üzerinde aşırı kilo yardımcı olacaktır . , Ip atlama kettlebells sallanan , bir ev koşu bandı üzerinde çalışan ve bir tramplen atlama Akşam yemeği bitirdikten sonra kendi evinizin rahatlığında doğru yapabileceğiniz seçenekler vardır . Bir arka bahçesinde havuz varsa , yüzme deakşamları ideal bir kardiyo egzersiz sunuyor .
Kuvvet - Eğitim Egzersizleri
kardiyo yağ yakar ve kas, gücünü ortaya çıkarır iken eğitim sesi olur ve abs tanımlar . Rutin her ab egzersiz 12 tekrar bir set yapmak , yemekten sonra iki ya da üç kez her hafta . Bu gidişle , sen MayoClinic.com göre , hafta sadece bir çift sonuçları göreceksiniz . Situps , plakalar , egzersizi , köprüler ve gövde rotasyonu size sonra - akşam televizyon programlarını izlerken yapabileceğiniz iyi seçimlerdir . Böylecebölgedekikasları büyük bir yemek yedikten sonra Akşam
Egzersiz sonra .
Egzersiz kurtarma ve onarım olabilir , her ab oturumu arasında kalan bir gün izin performans ile etkileyebilir . Mide dolu ise , size ab egzersiz atlamak olabilir demektir , halsiz hissedebilirsiniz . Öncesinde rutin küçük bir akşam yemeği sizi çok seni dolduruyor olmadan bitirmek içinenerji verir . Eğer abs işe önce " Spor " dergisi iz karışımı ile fıstık ezmesi ve muz dilimleri veya yoğurt bir fincan ile kepekli bir dilim tost göstermektedir . Rutin tamamlandıktan sonra, vücut kurtarmak ve yeterli kalori ve besin alımını sağlamak için daha önemli bir yemek var . Sebze ve avokado ile buharda pişmiş sebze ya da yumurta ile bir küçük ızgara tavuk göğsü " Spor " dergisine göre , idealdir .
Egzersiz ve Uyku
sorun varsa yatmadan çok yakın ab egzersizleri yaparak , uyku sizin kalanı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir . Egzersiz NBC News göre , zor kısa bir süre sonra uykuya düşüyorlar yapabilirsiniz , hangi vücut ısısını yükseltir ve zihin ve beden uyarır . Eğer ab rutin uyku ile müdahale bulursanız , geri bir saat ya da iki rutin iterek yerine içine dalmadan önce yanındaki yatakta dışarı sıkma deneyin. Bu şekilde, hala mide flab yakmak ve bazı kapalı göz alabilirsiniz .