. Gıda duygularını yatıştırmak için ya da böyle bir sıkıntı , öfke , stres , anksiyete , öfke ve yalnızlık gibi ruh adresi için kullanılır kendinize sorun . Jane Jakubczak , MarylandÜniversitesi'nde RD , LD , öğrenci sağlık merkezi, diyetisyen göre , duygusal yeme sadecegerçek sorunlar karşı karşıya olan bir oyalama olarak hizmet vermektedir . Tahminler yiyecek ulaşmak zaman
2P
tüketilen tüm gıda yüzde 75'i için duygusal yeme hesapları açlık düzeyde kendinizi Soru vardır . Eğer duyguları sakinleştirmek için gıda kullanmakyollarından bilincini geliştirmeye başlayacağız.
3
diyetler ve sadece kötü ya da duygusal hissetmek için başka bir yol eklemek ölçeklerde odaklanarak durdurun . Sadece her gün veya hafta diyet ve kendini tartma duygusal yemegerçek nedenini hitap etmez .
4
duygusal yeme veya gerçekleştirerek ne değildir düşünün . Ekstra kilo koyarak size karşı karşıyasorunları ile uğraşmak zorunda için bir günah keçisi olup olmadığını sorguluyorlar. Örneğin, odaklanma ve aşırı kilo suçu ilişki , mali veya kariyer sorunları daha uğraşmak kolay olabilir .
5
yemek dahil olmayan yollarla karşı karşıya sorunları ile başa çıkmak için stratejiler geliştirin . Bir sınıfta kayıt ya da duygusal yeme üstesinden yerine duygularınızı gömme odaklanan bir danışman veya antrenör ile çalışmak . Zevk bir fiziksel aktivite yer alın . Yeni bir hobi bulun. Bir yürüyüşe çıkın ve doğanın güzelliğini tadını çıkarın. Her gün yalnız biraz sakin , huzurlu zaman geçirmek . Uzun bir süre için tam bir duygu sağlayan sağlıklı gıdalar yiyin . Meyve ve sebze tam bir duygu ve böylece daha eşit bir düzeyde kan şekerini tutarak, vücutta yıkmak zaman alır sağlayan yüksek su içeriği , lif ve kaba yem sahiptir. Tam tahıllı gıdalar insülin düzeyleri ve kan şekeri dengede tutarak daha uzun süre tam bir duygu kaynağı. Öte yandan , bir çikolata yeme geçici memnuniyetini sağlamak ancakrafine şeker çok hızlı uçmak ve kısa bir süre içinde açlık hissi bırakarak atılmak için kan şekeri düzeyleri nedenkan dolaşımına girer olacaktır . " Eğer fiziksel ihtiyaçlarınız için bakmakta olduğunuz zaman duygusal açıdan daha dengeli hissedeceksiniz" , Dr Denise Lamothe , duygusal yeme uzmanı ve yazarı diyor "Chew Tamingof . "
6
Yaklaşım sorunlar farklı bir şekilde . Zorluklar fırsatlar arayın . Farklı bir şekilde konulara bakmak için seçme stres ile başa çıkmak için güçlü bir araç oluşturur . Meydana davranış kalıcı bir değişim için , Ellen Shuman ,Peki Merkezli Yeme Bozukluğu Tedavi Programları kurucusu ve İcra Direktörü göre ,odak öz bakım ve gelişmiş sağlık için bir arzu diyet ve kilo kaybı kayması gerekir.