göster
Bilgisayar
Kağıt
Pen
Cetvel
ihtiyacınız olacak. Bilgisayar anlayışlı iseniz , bir elektronik tercih . Ya senin günlüğüne boş kopyasını yazdırabilirsiniz veya günlükbilgisayara bilgilerini girin . Eğer zorluk bilgisayar işletim varsa , bir defter , cetvel ve kalem kullanarak bir yiyecek günlüğü yapmak . Lütfen boş günlüğüne kopyaları aynı bilgileri tekrar tekrar yazılmasını önlemek için emin olun .
2
günlüğünü düzenleyin. Her sayfada bilgi 3-7 gün tutmaya çalışın . Deftereüstünde, günlük önerilen kalori değerini ve her besin grubu içinönerilen miktarlarda içerir . Ayrıca yağ, protein ve karbonhidratların gram ödenekleri dahil . TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü göre, günlük miktar her kişi için değişir , bu yüzden size yemek gerektiğini ne kadar belirlemek için doktorunuza konuşmak esastır .
3
ek bilgi ekleyin . Gıda günlüğü , türü veya sol taraftahaftanıngününü yazın. Eğergün boyunca yemek planı kaç yemekler ve atıştırmalıklar belirleyin ve her kapsayacak kadar yer bırakın . Toplamları hesaplamak için her gün arasında bir kaç boşluk bırakın .
4
tüketmekgıda kaydedin . Eğer günlüğüne her yemek , girdisiniyemek yemek sonra . Yiyecek etiketlerini okuyun ve kaydederken mümkün olduğunca doğru olmaya çalışmaktadır boyutları , kalori ve gram hizmet . Her gününsonunda , size önerilen ödenekleri görüştüğünü numaralar toplam ve doğrulayın .